Y a-t-il un pilates dans l’avions ?

Y a-t-il un pilates dans l’avions ?

par Margherita Nasi – Society – paru le 6 août 2020

Pendant le confinement, les exercices de pilates à la maison ont cartonné. Mais combien des nouveaux adeptes connaissent Joe Pilates et savent que l’homme a créé la méthode à son nom depuis un camp de prisonniers de la Première Guerre mondiale, justement en pleine épidémie de grippe espagnole ? Retour sur un mythe et sa légende.

Entre 20 et 50 millions selon l’Institut Pasteur, jusqu’à 100 millions selon des décomptes plus récents. Le nombre de morts de la grippe espagnole depuis 1918 à travers le monde est toujours impressionnant.
Pourtant, parmi les prisonniers internés sur l’île de Man, on en compta zéro. Un miracle ? Presque. Le remède béni par les 23 000 détenus du camp de Knockaloe à la fin de la guerre n’est ni un vaccin ni un médicament, mais un émigré allemand aux cheveux en pagaille et au nom aussi retentissant que sa méthode : Joseph Hubertus Pilates. Avec pour tout bagage des muscles saillants, un œil de verre et un anglais bancal, ce veuf de 30 ans n’avait pourtant débarqué en Angleterre qu’en 1914, quittant sa patrie et son métier de brasseur pour percer dans le pugilat à Londres, alors la Mecque de la boxe. Il avait fini dans une troupe de cirque, à faire l’acrobate et la “statue grecque vivante” : semi-nu, il bombait le torse et galvanisait la foule, épée ou bâton à la main. Et puis l’histoire se chargea de le mettre provisoirement KO. La Première Guerre mondiale éclata, l’Allemagne et l’Angleterre s’affrontèrent et la vedette teutonne devint une étrangère ; pire, une ennemie. Il fut arrêté et, sous le matricule 16 626, interné plusieurs années à Knockaloe. Dans ce camp perdu en mer d’Irlande, il posa les jalons d’une méthode qui bouleverserait l’histoire de l’activité physique. Et, selon ses dires, d’innombrables vies. “Partout, les gens tombaient comme des mouches. Dans mon enclos, personne ne mourut”, se targuera dans la presse l’inventeur de la méthode Pilates. Aux yeux de ses codétenus, qui continueront de lui écrire tout au long de sa vie, Joseph est un héros.
Un siècle plus tard, la pratique à laquelle il a légué son nom a traversé l’océan, séduit des stars comme Madonna, Oprah Winfrey, Dua Lipa ou Uma Thurman, et compte aujourd’hui près de onze millions de pratiquants rien qu’aux États-Unis. Des chiffres que l’épidémie de Covid-19 pourrait bien avoir boostés. Pendant le confinement, Bob Tahri, médaillé de bronze aux championnats du monde d’athlétisme en 2009, a par exemple proposé tous les jours des “exercices de pilates découpés, apprend Bernard Andrieu, philosophe et auteur de Sentir son corps vivant. Le yoga ou la méditation exigent une pratique de la longue durée. Le pilates est plus facile d’accès et apporte un bénéfice immédiat face aux inconvénients du télétravail, aux heures passées devant un écran”. Partout, les cours virtuels explosent. Aux États-Unis, il faut parfois s’inscrire sur des listes d’attente s’étirant jusqu’à huit semaines pour pouvoir pratiquer, raconte Natalia Mehlman Petrzela, historienne de l’exercice physique à la New School, à New York : “On adore l’idée selon laquelle en travaillant, on peut tout faire, même battre une méchante épidémie. C’est peut-être faux, mais c’est rassurant.” On sait maintenant qu’en réalité, c’est surtout à l’isolement de l’île de Man, quasiment épargnée par la pandémie, que les prisonniers de Knockaloe ont dû leur salut pendant la grippe espagnole. Mais peu importe, la légende pilates ne s’embarrasse pas de ce détail. Et son créateur était d’ailleurs prêt à muscler jusqu’à sa biographie pour qu’elle soit contée aux quatre coins du monde.

“Contrologie” et Bauhaus

À partir d’une enfance misérable, Joseph Pilates brodera en effet une épopée grandiose, tirant vanité de ses origines grecques et d’ascendants illustres, à l’image de… Ponce Pilate. En réalité, Joseph Hubertus Pilates naît en 1883 à Mönchengladbach, à l’ouest de Düsseldorf, d’une famille tout à fait rhénane et peu argentée. Son père est forgeron ? Il le présentera comme un ingénieur civil. Il perd la vue de son œil droit après avoir été insulté et brutalisé par des camarades de classe ? Il évoquera “une rencontre de boxe”. Il est atteint d’asthme et de rachitisme ? Il jure ne jamais être allé chez le médecin ni avoir avalé ne serait-ce qu’une aspirine. De ces mystifications en rafale se dégagent néanmoins quelques certitudes. Lorsqu’il a 8 ans, un oncle lui offre un livre d’anatomie qu’il apprend par cœur. Au même moment, il se rend régulièrement au zoo pour étudier les animaux, leurs mouvements, la façon dont ils s’étirent. Dans une Europe décimée par les épidémies de tuberculose, Joseph se passionne pour la santé, et il aura le loisir d’approfondir ses connaissances au cours de ses quatre années d’emprisonnement sur l’île de Man. “Ennui, obsession pour l’apparence physique, capacité extraordinaire à analyser le corps humain : le pilates est issu de ces trois éléments. Dans le camp, Joe initie ses codétenus à sa nouvelle méthode”, résume John Howard Steel, auteur de Caged Lion : Joseph Pilates and His Legacy. De retour en Allemagne, où il se remarie, Joseph conçoit les premiers appareils avec lesquels, aujourd’hui encore, ses adeptes font travailler leurs muscles profonds. En 1922, il brevète sa première invention, le “correcteur de pied”. En 1924, c’est au tour du désormais célèbre Reformer, un banc coulissant équipé de ressorts, barres et sangles. Il élabore aussi une méthode d’exercices et une philosophie personnelle qu’il appelle “contrologie”, en reprenant l’adage du poète Schiller, “c’est l’esprit qui forme le corps”, ainsi que le précepte du Bauhaus, “less is more”. Surtout, cette fois, Joseph flaire la guerre à venir : lorsqu’on lui propose d’entraîner les troupes d’assaut allemandes, il préfère partir pour les États-Unis.
À 42 ans, binocles sur le nez, costume sombre et 500 dollars en poche – toute sa fortune –, celui qui se fait désormais appeler “Joe” embarque sur le Westphalia, où il rencontre Clara, qui deviendra sa troisième et dernière épouse, ainsi que son assistante personnelle. Deux semaines plus tard, le 27 avril 1926, le couple arrive à New York et s’installe à Manhattan, dans ce que l’on appelle alors le Hell’s Kitchen – un quartier malfamé où cohabitent immigrés et artistes désargentés appréciant la proximité avec Broadway et les bas loyers.


Un coup de génie. “Joseph fait le lien entre sa discipline et le show-business américain, une population précaire, sans préparation physique ni assurance, alors même que les acteurs et danseurs doivent pouvoir compter sur un corps en excellente santé”, explique Blandine Montagard, autrice de l’Encyclopédie du pilates et présidente de la Fédération des professionnels de la méthode Pilates. Ruth Saint Denis, pionnière de la danse moderne à la carrière compromise après une blessure au genou, sera la première célébrité à faire confiance à cet Allemand extravagant et à ses ustensiles bizarres. “Après un an de constant travail avec Joe, elle était redevenue mince comme lorsque je l’avais connue, avec les chevilles d’une jouvencelle, et elle n’avait plus de douleurs”, s’enthousiasme alors son mari, le danseur Ted Shawn. Quant à la diva, elle rebaptise Joe “le sculpteur du corps” et ouvre les portes du studio aux people de l’époque. La danseuse Martha Graham, le chorégraphe George Balanchine, la pianiste Elly Ney, le compositeur George Gershwin, la poétesse Mercedes de Acosta, l’actrice Katharine Hepburn, le réalisateur George Abbott, la mécène Peggy Guggenheim, la cantatrice Maria Callas… Tout le Manhattan branché craque pour cet hurluberlu aux pratiques insolites – il aime courir dans le quartier vêtu d’un simple slip bleu ciel – et aux manières brusques. Quand on lui demande la fonction précise d’un exercice, il répond, avec un fort accent allemand : “C’est bien pour le corps.” Quant à sa carte de visite, elle récite : “Un homme est jeune comme sa colonne vertébrale… Une femme est vieille comme elle se voit tous les matins.
”Partout, les gens tombent comme des mouches. Dans mon enclos, personne ne mourut.”
Joe Pilates, après la grippe espagnole.

Le studio de la dernière chance

Lorsqu’il se rend pour la première fois au studio de Pilates pour un torticolis chronique, son futur biographe, John Howard Steel, est reçu en caleçon et pantoufles : “Joe était très bronzé, avec une crinière de cheveux blancs, les bras musclés et les veines saillantes, écrit-il dans son livre. Il portait des lunettes à verres épais, dont l’étrange monture en plastique avait été rafistolée avec du scotch, et fixait sur moi son œil de verre. Il dégageait l’autorité d’un sergent de la marine, et un peu de sa méchanceté aussi. Il m’observait, sans rien dire. Pour briser la glace, j’ai voulu lui expliquer ce qui m’amenait. Il a émis un grognement: il n’avait aucune envie de discuter, et moi je voulais fuir.” La salle de gym, où trône une statue en bronze de Pilates, est parsemée d’appareils bizarroïdes aux noms peu engageants, comme “le grand baril” ou “la guillotine”. En guise d’introduction, trois phrases : “J’ai inventé tous ces équipements pour enseigner la contrologie. C’est tout ce qu’on fait ici. C’est tout ce dont tu as besoin dans la vie.” S’ensuit une série d’exercices, auxquels Joe met brusquement un terme au bout de 45 minutes : “OK, c’est fini, douche et tu te changes. Baisse tes épaules, lève ton menton. On se voit après-demain, 7 h. Cinq dollars.” Le nouveau client vomit dans les vestiaires, puis ressort avec l’impression d’avoir été passé “dans une essoreuse, comme dans les dessins animés de Bugs Bunny. Mais [il se sent] plus grand aussi. Et plus détendu”.

La chanteuse d’opéra Roberta Peters (deuxième en partant de la gauche) suit un cours de Joseph Pilates (debout) à New York, en 1951. Tout à droite sur la photo, sa dernière épouse Clara, avec qui il travaillait.

Le comportement de Joseph Pilates est aussi bourru que sa méthode est avant gardiste. Régulièrement, il fait irruption dans les douches, au mépris de l’intimité de ses élèves. Il les initie tout simplement à sa propre conception du nettoyage, raconte John Howard Steel : “Alors que je me lavais avec du savon industriel et sans brosse, malgré ses recommandations, il a ouvert les rideaux de la douche, attrapé la brosse et commencé à me frotter comme si j’étais du mobilier d’extérieur, peut-on encore lire dans Caged Lion. J’étais rouge comme une betterave et je pelais, j’étais sur le point de saigner. Quand il a terminé, il est sorti sans dire un mot. Parfois, j’entendais des cris en provenance des vestiaires féminins. Puis, j’entendais Joe dire : ‘Ne t’inquiète pas, il faut juste que je te montre comment te doucher, pour le bien de ta peau.’” Une vision mécanique du corps humain, dont il voulait gratter la rouille avec sa brosse hirsute, et qui correspond au fond aux gommages et autres produits exfoliants aujourd’hui en vogue. Pas le seul domaine où Joe fut en avance sur la mode. “Aujourd’hui, on parle beaucoup d’approche globale, mais à l’époque, traiter le corps de façon organique était révolutionnaire. Joseph Pilates avait compris que pour traiter le mal de dos, il ne fallait pas se concentrer uniquement sur le dos, mais sur tout le corps. Il ne s’encombrait pas de théorie, puisque ça marchait : son studio était la dernière chance de tous les malades chroniques”, explique Yaëlle Penkhoss, la directrice du studio Équilibre Pilates, à Paris. L’homme anticipe aussi la sédentarisation des modes de vie, poursuit la praticienne : “Avant, les professeurs de pilates étaient issus de la danse ou du théâtre. Depuis une dizaine d’années, on voit de plus en plus de personnes venant du marketing ou de l’immobilier, las du travail de bureau.” “La méthode renforce les articulations, la respiration et rectifie les mauvaises postures”, abonde Laurence Thiébaut, professeure à Nancy.

”Quand je serai mort, on dira : ‘Pilates avait raison.’ J’ai 50 ans d’avance sur mon temps.”
Joe Pilates, en 1964
Penché à sa fenêtre, Joe a pour habitude de commenter avec cynisme les postures des passants. On l’entend aussi régulièrement pester, l’haleine chargée d’alcool et de cigarettes, contre la société américaine. Avec les années, ses déclarations dans la presse se font de plus en plus amères. En 1958 : “Quel gâchis  ! Regardez autour de vous : thorax enfoncés, poches sous les yeux, consommateurs frénétiques d’aspirine, toux chroniques.” En 1962 : “Américains, fatigués et stressés… (…) Ils ne sont bons qu’à appuyer sur des boutons et à être manipulés. Cela devient tous les jours plus difficile de ne pas prendre un être humain pour un déchet.” En 1964 : “On prend davantage soin des voitures que du corps (…). Quand je serai mort, on dira : ‘Pilates avait raison.’ J’ai 50 ans d’avance sur mon temps.” Pas faux. Certes respecté par la scène artistique américaine, Joseph Pilates ne connaîtra jamais de son vivant la reconnaissance nationale et internationale à laquelle il aspirait. “La société n’était pas prête : on commençait à peine à comprendre l’importance d’une pratique physique régulière. Et puis Joe était absolument incapable de faire confiance aux autres pour développer la méthode à plus grande échelle”, résume aujourd’hui John Howard Steel. Excellent professeur, Joseph Pilates était moins doué en marketing. Rien que le terme de “contrologie”, le nom original de sa discipline, est rebutant : “Ça sonne comme si on travaillait avec un frein à main, détaille Blandine Montagard. Joseph Pilates se vendait mal. Convaincu de pouvoir soigner le mal de dos de JFK, il est parvenu à rencontrer une personne qui pouvait l’introduire auprès du président mais a fini par s’embrouiller avec. Il était incapable de louvoyer.” Ou de redimensionner ses visées. “Joe est un homme en colère. Il n’a pas de vie sociale, parle de moins en moins, et réduit tout à un seul sujet : la contrologie”, raconte dans son livre John Howard Steel, qui sera la dernière personne à parler avec lui avant sa mort, en 1967, à 83 ans. Ses dernières paroles ? “Un jour, le monde entier reconnaîtra et pratiquera la contrologie.

Les mœurs changent

En attendant, son studio frôle la faillite. Ses disciples sont noyés dans le fatras administratif – Joseph n’acceptait que les paiements en cash et n’avait jamais rempli ne serait-ce qu’une déclaration de revenus – et s’écharpent pour reprendre le contrôle du business. Dans l’ouvrage Joseph Hubertus Pilates : La biografía, Javier Peréz Pont et Esperanza Aparicio Romero citent un ami de Joseph lors de sa cérémonie funéraire : “Ses disciples s’interrogeaient : qui sera choisi pour diriger le studio ? Les uns s’apprêtaient à ouvrir leur propre salle de façon indépendante, les autres voulaient enregistrer la méthode Pilates sous leur nom. Ils n’avaient même pas quitté la chapelle et ils se battaient déjà pour le pouvoir !” Les dissensions sont telles qu’un procès sera ouvert pour déterminer qui aura le droit de se réclamer de la succession de Joseph Pilates. Surtout, les mœurs changent, et la méthode a du mal à suivre. Bientôt, l’ère est aux pattes d’eph’, aux platform shoes et aux discothèques. Après avoir fait la fête au Studio 54, le plus branché des clubs new-yorkais, on va purger drogue et alcool dans les salles d’aérobic, nouvelle discipline à la mode. Les mouvements sont rapides, la respiration abondante et la musique assourdissante, aux antipodes du pilates, qui paraît tout à coup aussi ringard que le casse-noisette. Il prendra sa revanche à la fin des années 80, quand les adeptes du sportswear en lycra constateront des traumatismes au niveau des genoux, du dos et des articulations. Le pilates apparaît alors comme la solution. Les hippies des années 60 et 70 ont grandi, l’ancienne contre-culture revient en grâce. “En réaction à l’individualisme narcissique des années 80, on s’intéresse à des pratiques plus holistiques, comme le yoga et le pilates”, retrace Natalia Mehlman Petrzela. En 2000, après plusieurs années de bataille judiciaire, le terme “pilates” devient enfin un nom commun, comparable au yoga ou au karaté, et ne peut donc être protégé ni considéré comme une marque. “Tous les profs qui donnaient des cours en catimini et ne communiquaient pas sur le nom de la méthode ont pu alors émerger”, raconte Blandine Montagard.
Quand Laurence Thiébaud s’installe en région parisienne en 2009, les studios de pilates se comptent sur les doigts d’une main. Il y en a désormais une cinquantaine, rien que dans la capitale. À Londres, ils se dénombrent par centaines. “Au début, je devais expliquer ce qu’était le pilates. Là, je dois expliquer ce qu’il n’est pas”, se désole la professeure, qui regrette que la méthode soit devenue si populaire, pour le meilleur mais aussi pour le pire, avec des idées fausses et le développement de formations extrêmement rapides et peu soucieuses d’intégrité. “Si Joe voyait ce qui se passe, il faudrait le mettre sous calmants. Mais une fois que les sédatifs auraient fait leur effet, il serait heureux de savoir que son nom est presque aussi connu que celui de Mickey Mouse”, s’amuse John Howard Steel. Peut-être serait-il aussi ravi de découvrir que, comme lui, l’humanité aime se bercer de légendes. Les récentes biographies consacrées au personnage démontent ses assertions sur la grippe espagnole endiguée par sa méthode, poursuit Steel : “Je pensais que les lecteurs allaient tomber des nues, un peu comme si on leur disait que Jésus n’a pas marché sur l’eau. En fait, les gens s’en moquent.” Et persistent, plus que jamais, dans leur culte.
Le coronavirus attaque les poumons, or la respiration est un élément essentiel du pilates : je suis asthmatique, et cette méthode m’a beaucoup aidé, souligne Mark Pedri, réalisateur d’un documentaire sur le pilates. Par ailleurs, l’exercice physique booste le système immunitaire. Bien sûr, rien ne prouve que la pratique aide à prévenir la grippe ou le coronavirus. Mais qui peut prouver le contraire ?” Imparable. Comme aux internés de l’île de Man, les entraînements de Joseph Pilates auraient aussi apporté un soutien psychologique non négligeable aux confinés que la dépression guettait, rappelle Eva Rincke, autrice d’une autre biographie du créateur : “On parlerait aujourd’hui de pleine conscience. Les détenus se sont concentrés sur leur corps plutôt que sur leur situation désespérée. Ils ont pu aller de l’avant, et ne l’ont jamais oublié.” Toute sa vie, Joseph Pilates gardera sur lui une lettre de remerciements écrite par un interne de l’hôpital de Knockaloe, adressée à “notre cher camarade Pilates, notre professeur de culture physique, qui fut si généreux pendant ces quatre années épuisantes pour les nerfs. Grâce à son entraînement, nous sommes arrivés au meilleur de nous-mêmes, non seulement physiquement, mais aussi spirituellement”. À défaut de sauver l’humanité des pandémies, Joseph Pilates a rappelé une vivifiante évidence : tout mythe contient une part de vérité.

Randonnée AMGV : La Camargue – Etangs du Galabert et du Fangassier

Randonnée AMGV : La Camargue – Etangs du Galabert et du Fangassier

Le dimanche 27 septembre 2020

Départ : Complexe sportif à 8 H 30

 

 Distance : 20 km –  Dénivelée : 0 m

Tarif non adhérent : 5€ 

Coût estimé du covoiturage : 26 € / véhicule  

LA CAMARGUE – Etangs du Galabert et du Fangassier

Entre les dunes, les étangs, les marais, la  Camargue, fille du Rhône, dévoile à ceux qui aiment marcher un paysage particulier, envoutant.

Dans ce milieu deltaïque, lagunaire, côtier, enluminé par le soleil, baigné par les eaux bleues de la Méditerranée, vous rencontrerez flamands roses, canards, mouettes et goélands. Peut-être croiserez-vous dans les roselières ou sur la sansouire un noir taureau, crin blanc, l’olivier de bohème, qui sait ? L’aventure est au bout du chemin.

Vous pourrez aussi découvrir les étangs du Galabert, du Fangassier, la pointe de Beauduc et enfin le phare de la Gacholle ; une belle balade en perspective, surtout si le crépuscule nous surprend. C’est un moment magique : quand la mer devient le miroir du soleil déclinant à l’horizon. Alors ces immenses halophiles se couvrent de rouges parures, le ciel rejoint la mer et prolonge l’enchantement de ces instants au-delà du silence…

Thème :         Histoire et géologie, faune et flore de la Camargue.

Prendre :      Chaussures de marche, 2l d’eau par personne, repas de midi, goûter, vêtements de rechange, casquette, lunettes de soleil, crème solaire, maillot et serviette de bain.

RENSEIGNEMENTS : 04 66 20 75 22 (le soir)

Lire et télécharger l’affiche : Randonnée AMGV 27 Septembre 2020

Running : comment courir sans être essoufflé ?

Running : comment courir sans être essoufflé ?

Comment courir sans être essoufflé ? (Shutterstock)

Comment courir sans être essoufflé ? (Shutterstock)

C’est sûrement l’une des périodes les plus agréables pour courir. Mais ajustez-vous correctement votre respiration avec votre foulée ?

https://www.lequipe.fr/Ilosport/Running/Actualites/Comment-courir-sans-etre-essouffle/896226

Vous pensez être dans le bon tempo mais vous devenez vite essoufflé lors de votre séance running? René Gradel, coach sportif et ostéopathe, a la solution pour vous permettre de mieux respirer et aller au bout de votre effort.

Courir sans être en apnée est fondamental pour mener à bien votre effort. Mais comment faire? En effet, la respiration régule notre rythme de vie et permet de maintenir l’équilibre du corps en général. « Lorsque l’on dort, notre respiration est lente et suit notre rythme du sommeil. Lorsque l’on marche, notre respiration est un peu plus soutenue. Mais lorsque des gens non habitués à exercer une activité physique courent, ils dérèglent leur corps sans penser à respirer correctement », explique le spécialiste.

Fractionnez votre respiration

En fait, la respiration est constamment liée à l’intensité de l’activité physique. L’échauffement prend alors tout son sens avant un effort, puisqu’il permet à l’organisme de s’habituer à un changement de rythme. « Il faut intervenir avant la course, c’est-à-dire qu’il faut prendre conscience d’équilibrer le corps, avec un échauffement qui permette de préparer les muscles pulmonaires et protéger le coeur. Une fois cette étape réalisée, il faut réussir à courir tout en respirant de façon fractionnée ». 

Fractionner sa respiration, ça veut dire quoi ? Contrairement à une situation au repos, l’individu ne peut avaler de grandes bouffées d’oxygène lorsqu’il est en action. Il faut donc pouvoir fractionner votre respiration pour apporter de l’oxygène aux muscles en fonction de leurs besoins. « Il faut morceler sa respiration. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l’O2 à son corps. Le corps peut utiliser jusqu’à 5L d’air pour fonctionner dans une course endurance, que l’on va découper en morceaux. Il faut réussir à équilibrer l’apport en oxygène à l’inspiration et le déchet de dioxyde de carbone à l’expiration ». 

Évitez le point de côté
Le point de côté survient quand le foie n’arrive plus à libérer de l’énergie car il ne reçoit plus d’oxygène. Il se spasme et une gêne apparaît au niveau de la partie inférieure droite du corps.

Par le nez ou la bouche ?

Il faut donc, quelle que soit l’intensité de l’effort physique, conserver cet équilibre entre l’inspiration d’oxygène et la libération de déchets. Mais une chose est sûre, il n’y a pas de règle sur le rythme imposé. Certains préféreront inspirer un temps et expirer trois temps tandis que d’autres le feront deux fois pour souffler deux fois. Le principal est de fractionner la respiration. Mais alors, vaut-il mieux respirer par la bouche ou le nez ? Les deux !

Concernant l’expiration, se servir du nez ou de la bouche n’a pas d’importance. L’inspiration, à l’inverse, se fera uniquement par le nez.  « Il faut impérativement inspirer par le nez car il contient des poils qui permettent de filtrer l’air. Si vous inspirez par la bouche, vous allez ingérer de la poussière et surtout vous allez assécher votre gorge. Vous allez donc avoir plus soif à l’effort, pose René Gradel. Quand il fait froid, inspirer par la bouche va provoquer un assèchement et perturber la température ambiante du corps à 37,5°C. Alors que l’air qui passe par le nez puis le larynx va se réchauffer ». 

Parler et courir : compatibles ?

Et si vous courez à deux, le meilleur moyen de reconnaître si votre respiration est adaptée à votre effort est de discuter. Parler sera alors un bon indicateur pour savoir si « votre capacité d’oxygénation est bonne car lorsque l’on parle, on est obligés d’utiliser la respiration ». 

Si vous êtes seul, compter lentement des nombres à cinq chiffres pourra être une solution adéquate. « Cela vous oblige à réguler votre corps et adapter votre respiration ». Si vous êtes essoufflé, cela veut dire que vous n’êtes plus dans votre filière d’oxygénation et que vous n’apportez plus d’oxygène à votre corps.

Bien-être : cinq postures de yoga pour renforcer les abdominaux

Bien-être : cinq postures de yoga pour renforcer les abdominaux

 

Naukasana, la posture de la barque par la coach Simoné Hochscheid. (CoolTraining)

Naukasana, la posture de la barque par la coach Simoné Hochscheid. (CoolTraining)

Le maintien des postures va permettre un travail de tous les muscles du corps en profondeur et notamment les muscles des abdominaux. Voici cinq postures ou « asanas » de yoga pour renforcer les abdominaux.


Naukasana – la posture de la barque

Cette posture (voir photo ci-dessus) va cibler les muscles du dos et ceux de la ceinture abdominale. Il s’agit d’une posture de gainage. Il est important d’avoir le dos bien droit et le ventre bien rentré lors de l’exécution de la posture de la barque. Pour garder le dos droit, veillez à bien regarder devant vous.

Naukasana peut également se faire sur le ventre.

Parmi les bienfaits de Naukasana sur le corps on va observer la tonification des bras, le renforcement tous les muscles des abdominaux, une réduction des graisses du ventre, une amélioration de la digestion et une diminution de la lourdeur des jambes.

Ardha Navasana – le demi-bateau

Cette posture va principalement cibler les muscles profonds des abdominaux et ceux des cuisses. La posture Ardha Navasana va permettre de renforcer les fléchisseurs des hanches et la sangle abdominale en profondeur. Tonifier le dos et stimuler les reins. Cette posture va permettre de développer la concentration de son pratiquant. Il est important de garder les jambes bien serrées et tendues durant cette position. C’est une position d’étirement en tension.

La demi-barque. (CoolTraining)

La demi-barque. (CoolTraining)

Merudanasana – la posture de l’équilibre de l’ours

C’est une posture qui va permettre d’ouvrir les hanches et d’étirer les ischio-jambiers. Il s’agit d’un asana qui permet une amélioration de l’équilibre, qui stimule les organes abdominaux en améliorant la digestion, renforce les muscles du tronc et du dos, améliore la souplesse globale, étire et ré-aligne la colonne vertébrale. Il faut savoir qu’en sanskrit Merudasana signifie bâton avec des pics. L’asana Merudanasana est la posture de la colonne vertébrale. Pour les débutants ou ceux qui ont une souplesse limitée, il est possible de garder les genoux légèrement pliés.

la posture de l'équilibre de l'ours. (CoolTraining)

la posture de l’équilibre de l’ours. (CoolTraining)

Utthan Pristhasana – Le lézard

En plus de cibler les abdominaux en profondeur cette asana va permettre d’améliorer la mobilité des hanches et de relâcher les tensions dans le dos. En sanskrit, Utthan Pristhasana signifie « étirement du dos ». Cette posture se fait en dynamique, il faut se mettre en position 1 puis 2 puis 1 etc.

Le lézard (Position 1). (CoolTraining)

Le lézard (Position 1). (CoolTraining)

Le lézard (Position 2). (CoolTraining)

Le lézard (Position 2). (CoolTraining)

Nabhi Kriya

Nabhi Kriya est une série d’exercices du Kundalini Yoga pour le centre du nombril, il agit sur le 3e chakra « Manipura » en Sanskrit ou chakra du Plexus solaire. Cet enchaînement d’asanas n’a pas de nom en français.

Il faut lever et descendre les jambes en alternée, puis lever et relâcher les deux jambes en même temps. Puis ramener les genoux vers la poitrine et ensuite tendre les jambes et écarter les bras.

Série 1 (CoolTraining)

Série 1 (CoolTraining)

Ramener les jambes une après l'autre. (CoolTraining)

Ramener les jambes une après l’autre. (CoolTraining)

Lever les jambes et les bras tendus vers le ciel. (CoolTraining)

Lever les jambes et les bras tendus vers le ciel. (CoolTraining)

Ramener les genoux vers la poitrine. (CoolTraining)

Ramener les genoux vers la poitrine. (CoolTraining)

Puis tendre les jambes loin devant et écarter les bras en gardant le dos bien droit et à plat. (CoolTraining)

Puis tendre les jambes loin devant et écarter les bras en gardant le dos bien droit et à plat. (CoolTraining)