Lettre infos AMGV du 15 octobre 2019

Lettre infos AMGV du 15 octobre 2019

 

Editorial

Bonjour à tous,

L’année sportive est bien lancée, chacun a pris ses marques dans les cours.

Le cours de Pilâtes du lundi soir a un tel succès que nous avons dû le dédoubler, nous rajoutons un cours de 17h à 18h.

Les vacances de la Toussaint sont du 20 octobre au 3 novembre :

– Les enfants n’ont pas cours pendant toutes les vacances.

– Les cours adultes sont assurés la première semaine.

Le 16 novembre c’est notre Assemblée Générale, qui cette année est très importante, car

le mandat des membres du comité directeur arrive à échéance. Un autre bureau doit être élu ainsi qu’un nouveau président ou présidente.

Nous avons besoin de bénévoles pour assurer la poursuite de notre association.

N’hésitez pas à nous contacter, nous sommes à votre écoute.

Sportivement.

B. Damour

Lire et télécharger la dernière lettre infos : Lettre Infos AMGV N°19 – 15-10-2019

VACANCES de la Toussaint

VACANCES de la Toussaint

 

La 1ère semaine des vacances les cours adultes continuent HORMIS la sophrologie

Du 28 Octobre au 3 Novembre—— PAS de cours ADULTES

Du 21 Octobre au 3 Novembre—— PAS de cours ENFANTS

REPRISE le 4 NOVEMBRE

(attention cours du jeudi 18H30 avec Sylvie et Sophrologie le lundi : changement de salle à la maison des association)

 

Revisitez vos squats pour de meilleurs résultats

Revisitez vos squats pour de meilleurs résultats

©iStock

 

Questions de forme – Publié le 10 octobre 2019

https://www.questionsdeforme.fr/revisitez-vos-squats-de-meilleurs-resultats/

Obtenez encore plus résultats avec ces squats revisités

Squat à une jambe

Tenez-vous debout sur votre jambe gauche avec le pied droit légèrement relevé du sol, bras sur les côtés. Poussez vos hanches vers l’arrière et pliez votre genou gauche pour abaisser votre corps en position accroupie (essayez de garder votre pied droit à l’écart du sol), en tendant vos bras devant pour trouver l’équilibre. Appuyez sur le pied gauche pour revenir à la position debout. Faites 15 répétitions sur la jambe droite, 15 sur la gauche.

Le squat pistolet

Debout sur la jambe droite, tendez la jambe gauche le plus droit possible devant vous. Tendez les bras droit vers le pied gauche. Descendez en squat profond sur votre jambe droite, descendez le plus bas possible jusqu’au sol (sans soulever votre talon du sol), puis repassez en position debout. Travaillez jusqu’à 10 répétitions sur une jambe, puis répétez de l’autre côté.

Si vous avez du mal, n’hésitez pas à vous accrocher à un mur ou à une chaise pendant que vous vous mettez en équilibre.

Le figure 4 Squats

Debout sur la jambe gauche, croisez la cheville droite sur la cuisse gauche. Votre genou droit doit être ouvert sur le côté. Poussez vos hanches vers l’arrière et pliez votre genou gauche pour vous abaisser en position accroupie, les bras tendus devant vous au fur et à mesure que vous descendez. Essayez jusqu’à 15 répétitions sur la jambe gauche, puis 15 répétitions sur la jambe droite.

 

Le squat statique

Tenez-vous debout, les pieds écartés dans la largeur des épaules. Vous pouvez tenir votre bras droit devant votre corps à hauteur d’épaule ou croiser les bras au-dessus de votre poitrine. Abaissez votre corps en position accroupie en poussant vos hanches vers l’arrière et en pliant vos genoux. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis mettez-vous lentement en position de départ. Répéter 3 fois.

Gardez votre poids sur vos talons, pas sur vos orteils. Vous devriez être en mesure de remuer vos orteils à tout moment pendant la prise.

 

La pose de la chaise

Tenez-vous debout, les pieds collés. Repoussez vos hanches vers l’arrière et pliez les genoux pour descendre en squat. Au bas de votre accroupissement, serrez vos genoux ensemble et tendez les deux bras vers le haut en forme de ‘V’, les pouces vers le haut. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Faites-en 3.

Pour vous aider, regardez vers le bas pour éviter la tension au niveau du cou pendant ce mouvement.

Le squat plié

Tenez-vous debout avec les pieds plus loin que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur, les mains sur les hanches. Pliez vos genoux au-dessus de vos orteils et abaissez votre corps en position accroupie. Maintenez cette position et relevez vos talons (sans lever les hanches) puis appuyez dessus 10 fois de suite. Répétez 5 répétitions au total.

Assurez-vous de maintenir vos abdominaux bien serrés pour aider à maintenir votre équilibre et renforcer votre tronc.