C’est la rentrée, je m’y mets ! Quel sport pour quel objectif ?
À la rentrée, il est parfois difficile de choisir la discipline que l’on va pratiquer. De la gymnastique à la course à pied, en passant par les sports collectifs ou la natation, chaque sport a ses spécificités et il est important d’opter pour une activité adaptée à ses objectifs.
Lorsque l’on décide de se mettre – ou remettre – à la pratique sportive, les raisons peuvent être variées. Mais afin de conserver une volonté inflexible, il est crucial de se fixer des objectifs au préalable : redessiner son corps et obtenir une musculature, perdre du poids, raffermir certaines zones de son corps, travailler sur son mental et aiguiser sa concentration, préparer une date événement et se la fixer comme date butoir, ou encore tout simplement se sociabiliser et rencontrer de nouvelles personnes…
1 – Objectif raffermissement et musculation
D’une manière générale, lorsque vous souhaitez vous raffermir et vous tonifier, cela vaut aussi en partie pour ce qui s’apparente à vouloir se muscler davantage. La musculation va permettre de développer sa force musculaire, de dessiner ses muscles ou de leur faire prendre du volume. S’agissant de la tonification musculaire, elle est plutôt censée raffermir l’ensemble du corps, en ne mettant pas forcément l’accent sur des charges lourdes ; on considère que c’est un complément idéal à toute activité sportive plus ou moins poussée, car elle permet de progresser plus vite, ainsi que d’améliorer vos performances à plus ou moins court terme.
– Le rameur (ou l’aviron) : un excellent appareil pour obtenir des résultats rapides. Il permet de brûler jusqu’à 700 à 800 calories par heure. L’avantage du rameur est qu’il est extrêmement complet, dans la mesure où il va solliciter l’ensemble des groupes musculaires (les jambes, les abdominaux, les bras, le dos…). Il est aussi idéal pour effectuer un travail sur l’endurance et sur le cardio, tout en occasionnant aucun traumatisme pour les articulations.
– La natation : une discipline idéale et complète pour ceux qui veulent se raffermir le corps et faire travailler l’ensemble des groupes musculaires. Elle permet de dépenser pas moins de 600 calories à l’heure en fonction de la nage pratiquée et de l’intensité que vous maintiendrez. Grâce à l’effet d’apesanteur de l’eau, le travail musculaire se fait en douceur et votre cardio lui aussi en ressentira les bienfaits, tout comme la circulation du sang dans le corps.
– Le squash ou la boxe, le squash est un des sports qui permet de brûler le plus de calories à l’heure, avec près de 1 000 (parfois même plus, en fonction de l’intensité de votre séance), tandis qu’on estime que la boxe permet d’en consommer entre 600 et 800 (là encore en fonction de l’intensité de l’effort consenti). Le squash est aussi très efficace pour affiner le corps, puisqu’il sollicite les cuisses, les fessiers mais aussi le haut du corps, en plus de faire monter le cardio très haut. La boxe quant à elle permet de muscler tous les muscles du corps et favorise une nette amélioration de l’endurance en boostant très notablement les performances cardiovasculaires.
2 – Objectif souplesse
La souplesse est un paramètre important pour l’équilibre et l’harmonie, mais aussi pour toutes les articulations du corps, qui sont parfois mises à très rude épreuve au quotidien. Elle va aussi contribuer à limiter et à soulager toutes les douleurs du dos.
– Le stretching : une activité optimale et idéale lorsque l’on parle d’étirement, puisque « to stretch », en anglais, signifie « étirer ». Il y a des dizaines et des dizaines d’exercices et de techniques qui entrent dans la pratique, en fonction de la zone ciblée évidemment, mais aussi en fonction de votre état de forme, de votre âge, de votre corpulence, etc. À pratiquer depuis chez vous, seul ou en salle de sport.
– Le yoga ou la méthode Pilates : deux activités qui rencontrent un succès grandissant ces derniers temps et qui sont accessibles à tous les publics. Si vous parvenez à vous réserver une petite demi-heure 2 à 3 fois par semaine, afin de réaliser des exercices de l’une ou l’autre de ces disciplines, sans forcer, et sans puiser dans vos réserves, vous allez naturellement progresser de façon spectaculaire. La pratique est préconisée pour les gens qui souffrent notamment de problèmes de dos et de douleurs articulaires. Elle va leur permettre d’effectuer un renforcement musculaire tout en offrant des étirements adaptés.
3 – Objectif perte de poids
La perte de poids figure toujours parmi les raisons principales qui poussent les personnes à se mettre (ou à se remettre…) à la pratique sportive. Mais afin de perdre du poids, il faut comprendre la nuance suivante : mincir est positif, car cela s’apparente à tonifier ses muscles, à s’affiner et à faire fondre la graisse, tandis que se muscler ne l’est pas forcément car le muscle est plus lourd que la graisse.
Pour maigrir, le mieux va être de se mettre au sport de façon régulière et réaliser d’autres efforts à côté, comme l’alimentation. Il faut faire en sorte d’abaisser votre apport calorique, tout en faisant grimper votre dépense énergétique via vos activités.
– La course à pied : un sport préconisé pour ceux qui ont pour objectif de perdre du poids, à raison d’une demi-heure à 45 minutes 2 à 3 fois par semaine. À un rythme soutenu, la course à pied permet de brûler entre 600 et 1 300 calories à l’heure. Au niveau du cardio, là encore les bénéfices sont très importants et les progrès rapides. Néanmoins attention, la course à pied peut être relativement traumatisante pour les articulations porteuses qui sont le plus sollicitées (les genoux, les chevilles), alors équipez-vous avec une paire de chaussure adaptée et n’oubliez pas d’en référer à votre médecin avant de vous lancer.
– Le rameur ou l’aviron : deux pratiques idéales pour perdre du poids en plus de tonifier les muscles. Nous le disions dans notre première partie, ce sont deux activités extrêmement complètes et si vous y mettez l’intensité qu’il faut, elles représenteront un atout crucial pour faire baisser l’aiguille de la balance. Nous l’avons déjà signalé mais le rameur permet de faire ses exercices depuis chez soi, ce qui est un avantage crucial pour certains.
– Le vélo elliptique : un autre appareil qui figure dans le haut du panier pour ceux qui projettent de fondre à plus ou moins court terme. Il permet de faire travailler entre 60 % à 80 % des muscles du corps, dont le dos, les bras et les membres inférieurs bien entendu. Là encore vous pourrez tout à fait vous procurer un appareil pour la maison et vous n’aurez plus à vous rendre en salle pour réaliser vos séances.
– La corde à sauter : pratiquée de façon modérée, elle va vous permettre de consommer pas moins de 700 calories à l’heure. C’est tout simplement l’un des tout meilleurs sports pour perdre de la cellulite, travailler la coordination et l’équilibre, renforcer les chevilles, améliorer la circulation sanguine (en prévention de soucis veineux), tonifier les muscles sans pour autant prendre de volume. Attention cependant à quelques contre-indications pour cette activité, notamment pour le cas où vous souffriez de problèmes de dos, de hernie discale ou encore si vous avez tendance à souffrir de tendinites.
Nous avons subjectivement opté pour certaines disciplines, mais que nous aurions tout aussi bien pu citer le vélo, le stepper, la natation, la marche soutenue ou la marche nordique, les cours collectifs en salle de sport (zumba, aérobic), ou encore l’aquagym etc. Le mieux pour vous sera d’aller voir ce qui se fait autour de chez vous et de faire le point sur la discipline qui vous correspond au mieux.
Choisir la discipline sportive qui nous poussera à la pratique sans nous lasser et sans nous démotiver, peut être une tâche difficile. Néanmoins, le plus important lorsque l’on se met au sport, ou que l’on retrouve une activité dynamique après une période plus ou moins longue, c’est de bien définir ce qui nous vaut de vouloir à nouveau transpirer et effectuer des séances avec un plaisir tout neuf, car la clef de la pratique à moyen et à long terme, c’est aussi et surtout le plaisir… Alors, amusez-vous !
Source : StarOfService
