Top 5 des bienfaits de la marche nordique
Cette pratique relativement nouvelle pour le public français possède bien des vertus. Petite explication de ce phénomène qui va vous faire croiser de plus en plus de gens munis de leurs bâtons de marche, sur les bords des routes et les sentiers de randonnée.
La marche nordique nous vient de Finlande et fut développée à partir des années 1920. Les skieurs de fond qui cherchaient un moyen de s’entraîner alors que le manteau neigeux était insuffisant pour le faire sur leurs chères spatules. La discipline s’est par la suite étendue à tous les pays nordiques et scandinaves, avant le grand boom des années 70, puis n’a cessé de gagner des adeptes et du terrain sur les décennies qui ont suivi.
La pratique consiste à marcher en s’aidant de bâtons spécialement conçus pour la discipline qui permettent de se projeter vers l’avant plus vite et avec plus de tonus. L’effort sollicite une grande partie des muscles du corps du marcheur. Les bâtons, un peu à la manière du ski de fond et à la différence de la randonnée par exemple, doivent pointer vers l’arrière et non pas verticalement par rapport au corps pour en supporter le poids. Cela confère au pratiquant une cadence de foulée importante et une allure dynamique et athlétique.
Les 5 principaux bienfaits
– Le besoin d’évasion et de s’aérer
Nous avons tous grand plaisir à nous balader dans la nature, dans un parc, en rase campagne, ou en forêt (la pratique urbaine n’est pas interdite au demeurant, mais moins vertueuse du fait de la pollution…) ne serait-ce que pour le plaisir des yeux, mais pas seulement. C’est en effet aussi l’occasion de se réoxygéner et de respirer à pleins poumons pour se vider et se nettoyer de l’intérieur. La marche nordique est parfaite pour cela, et une séance vous apaisera autant qu’un bon moment de méditation, avec le petit plus lié à la pratique du sport.
– Un réel travail cardio-vasculaire
Pour faire simple, une marche nordique à allure modérée équivaut peu ou prou à une séance de jogging. La discipline va donc vous aider à mieux respirer et avec plus d’amplitude pulmonaire, du fait du travail des bras nécessitant une plus forte oxygénation comparée à une marche dite classique. Pour vous donner une idée plus précise, on estime que la pratique requiert environ 60 % d’oxygène en plus.
– Fortifier le squelette et les articulations
Vous n’êtes pas sans savoir que le squelette a besoin d’être sollicité, notamment en termes de vibrations, pour conserver sa solidité et éviter notamment l’ostéoporose dite d’inactivité. La marche nordique, par les pas que vous ferez et par les « plantés de bâtons » à répétition, s’avère une excellente manière de lutter contre ce mal que l’on constate de plus en plus souvent chez les individus contemporains. En outre, la marche, qui plus est aidée de bâtons, est un excellent exercice pour les articulations, puisqu’elle ne cause aucun traumatisme, au contraire de la course par exemple.
– Brûler ses graisses et de mincir
Comme précisé plus tôt, la marche nordique implique de très nombreux muscles du corps et booste de manière très sensible la dépense d’énergie par rapport à la marche simple ou à la randonnée. C’est ainsi une excellente manière de brûler ses graisses et, puisque la pratique nécessite que la séance dure un tant soit peu, on entre alors dans le cadre des pratiques d’endurance, qui sont tout à fait idéales pour ce qui est de la perte de poids. Comme la discipline n’est vraiment pas traumatisante pour les articulations, elle est particulièrement conseillée pour les gens en surpoids qui veulent commencer à en découdre avec leur balance.
– Une discipline qui fait tout travailler ou presque
La marche nordique est parfaite pour travailler sur l’ensemble du corps. Les bâtons transforment cette activité en une sorte de « quadrupédie » qui va impliquer non seulement les membres inférieurs, mais également d’autres chaînes musculaires, comme les bras, les pectoraux, le cou, mais aussi les abdominaux.
Source : StarOfService
