Association Manduelloise de Gymnastique Volontaire
https://www.pleinevie.fr/sante/cerveau/memoire-les-trucs-pour-mieux-memoriser-21636
C’est en apprenant et en faisant travailler sa mémoire que l’on constitue, au fil de sa vie, la réserve cognitive qui résistera mieux aux effets de l’âge. Voici quelques trucs à mettre en oeuvre pour se faciliter la tâche.
Pour garder vos neurones en forme, il faut surtout les oxygéner, bien les nourrir et les bousculer en les sortant de la routine. Comment se forment les souvenirs ?
L’apprentissage ou encodage.
Le cerveau reçoit des informations visuelles, auditives, émotionnelles, etc. et les code sous une forme stockable pour les réseaux de neurones.
Il faut être motivé, concentré et attentif. Mais pas trop, car le stress perturbe l’encodage.
Le stockage.
Les souvenirs, d’abord provisoires sous forme de neuromessagers dans les connexions entre neurones, sont consolidés, transformés en souvenirs durables par la multiplication de connexions entre les régions cérébrales concernées par toutes leurs composantes sensorielles et émotionnelles. Essentiellement pendant le sommeil.
La récupération.
Retrouver un souvenir enfoui dans un réseau de neurones fait appel à toutes les mémoires, conscientes et inconscientes. Une seule composante d’un souvenir, qu’il s’agisse d’un mot, d’une musique ou de l’odeur d’une madeleine peut servir d’indice à partir duquel le souvenir resurgit, ou peut être reconstitué au prix d’un effort mental.
1 – Respirez lentement et profondément afin d’activer les ondes thêta du cerveau, qui devient alors plus réceptif pour retenir de nouvelles informations.
2 – Serrez le poing de votre main dominante avant de mémoriser une information précise. Serrez votre autre main au moment où vous voudrez vous en souvenir.
3 – Bougez rapidement les yeux d’un côté à l’autre durant 30 secondes une fois par jour. Une gymnastique bénéfique pour les muscles oculomoteurs et pour assouplir la mémoire.
4 – Respirez 3 gouttes d’huile essentielle de romarin, réputée depuis l’antiquité pour booster et tonifier le cerveau et la mémoire.
5 – Faites une pause juste après avoir appris quelque chose. Selon les études du Sergio Della Sala, professeur de neuropsychologie à l’université d’Édimbourg et Nelson Cowan, professeur de psychologie à l’université du Missouri, ont montré que passer 10 minutes au calme après avoir appris une liste de mots ou de sons améliore leur mémorisation. De 10 % à 30 % chez des sujets sains et encore plus chez des sujets amnésiques (la récupération passe de 7 % à 79 %). Les chercheurs avancent que, comme durant le sommeil, la mise en veille du cerveau construit et consolide de nouvelles connexions entre les neurones mis en jeu lors de la mécanique de récupération de certains souvenirs.
Hafida, Bernadette et Fabienne sur notre stand
Le Forum des séniors s’est déroulé du vendredi 13 au samedi 14 avril dans la salle Bernard Gimenez (Arènes de Manduel) dans une excellente ambiance avec beaucoup de convivialité et d’échanges lors des différents ateliers et tables rondes mises en place.
Vendredi matin, Hafida a animé une séance de démonstration de Gymnastique douce…
Voir la vidéo de la Gym douce par Hafida :
Puis elle a guidé et stimulé un atelier mémoire avec de nombreux participants.
Voir la vidéo de l’atelier mémoire :
La Dépêche du Midi – Publié le 02/03/2018
https://www.ladepeche.fr/article/2018/03/02/2751589-entretenir-sa-memoire-avec-brain-up.html
Aude Isabelle Jorand explique les méthodes pour entretenir sa mémoire.
L’atelier gymnastique cérébrale, animé par l’association Brain up, sous l’égide du conseil départemental, a démarré lundi dernier à la salle François-Fabié d’Aubin et d’ores et déjà il affiche complet. Une quinzaine de personnes étaient présentes à l’atelier et qui devraient poursuivre les quatre prochains lundis leur travail sur la mémoire avec la psychologue Aude-Isabelle Jorand. Cette dernière rappelle que « l’objectif de cet atelier est de travailler la mémoire tout en prenant du plaisir ». Ainsi, son association Brain up, composée de neuropsychologues, diététiciens et professeurs de gymnastique repose sur «la conception et le déploiement de programmes de prévention santé », que ce soit auprès de salariés, de retraités et d’enfants.
Elle explique qu’au cours de ces 5 séances de deux heures environ, « nous allons voir ensemble comment travailler et comprendre notre mémoire et surtout comment l’entretenir pour la valoriser ».
Ensuite, à l’aide d’un diaporama, elle démontre aussi les différentes sortes de mémoire existantes : la mémoire à court terme, la mémoire de travail, la mémoire sémantique et leur fonctionnement. « C’est normal d’oublier, car notre cerveau est sélectif ! », souligne-t-elle. Mais elle tient à rappeler que l’on peut « faire travailler sa mémoire comme un muscle qu’il faut exercer pour le garder le plus souple possible ». Ensuite, grâce à des petits jeux de logique (des associations de mots) ou de mémorisation comme rassembler les pièces manquantes d’un puzzle, se souvenir d’une liste de courses : des exercices efficaces pour mieux faire travailler sa mémoire.