Corde à sauter : quels bienfaits et comment s’y mettre ?
Facile à pratiquer, le saut à la corde est un exercice complet, excellent pour la forme et pour brûler des calories. Le point sur ses bienfaits. Avec des conseils pour savoir quel type de corde acheter et quels sauts pratiquer.
© iStock Se maintenir en forme sans dépenser des fortunes, c’est plus simple que vous ne le pensez ! Si vous disposez d’une grande pièce ou d’un espace à l’extérieur, il ne vous reste plus qu’à retrouver votre âme d’enfant et à vous équiper d’une corde à sauter. Economique et facile à transporter, cet accessoire a vraiment tout pour plaire.
Quels sont les bienfaits santé et minceur de la corde à sauter ?
- Le saut à la corde est considéré comme un exercice complet car il mobilise l’ensemble du corps : chevilles, mollets, cuisses, fesses, abdominaux, épaules, bras, poignets…rien n’est épargné.
- Sa pratique régulière permet de travailler également l’équilibre, le maintien, la coordination et l’endurance.
- Et bien sur, elle aide à brûler des calories. Il est difficile de trouver un autre exercice cardiovasculaire qui brûle autant de calories. :15 minutes de corde à sauter apportent les mêmes bénéfices que 30 minutes de footing.
Quel type de corde à sauter choisir ?
Inutile de dépenser plus de 10-15 euros pour votre corde à sauter. Vérifiez plutôt que vous vous sentez à l’aise au niveau des poignées et choisissez une corde légère si vous débutez.
Comment choisir la bonne longueur ?
Pour connaître la bonne longueur, il suffit de placer un pied au milieu de la corde et relever les poignées le long de votre corps. Au début, privilégiez une corde qui arrive au niveau des aisselles ou des épaules pour être plus à l’aise. Vous pourrez la raccourcir quand vous passerez niveau pro !
Soyez vigilant aussi quant au choix de vos chaussures de sport : elles doivent avoir des amortis à l’avant et à l’arrière pour ne pas abîmer vos articulations.
Comment l’intégrer à un entraînement sportif?
La corde à sauter s’intègre très facilement à n’importe quelle séance d’entraînement : comme échauffement, entre deux exercices pour augmenter la fréquence cardiaque, pendant les pauses après un entraînement musculaire, et les jours de récupération, afin de stimuler la circulation sanguine et aider à réparer les tissus endommagés.
- Avant de commencer à sauter, soyez prudent : vous pouvez souffrir de courbatures aux mollets si vous pratiquez trop de corde lors des premières séances.
- Faites aussi attention à la surface sur laquelle vous sautez. Si vous avez des problèmes de dos, privilégiez une surface en bois, ou un sol absorbant, comme dans les gymnases.
Quatre types de sauts à alterner
Commencez par des mouvements de base. Il existe quatre sauts simples :
- Les sauts réguliers, une excellente façon de commencer la séance de sport et d’apprendre à sauter avant de passer aux mouvements plus complexes.
- Les sauts de côté permettent de relever le défi d’un cran. Sautez de quelques centimètres vers la droite, puis vers la gauche, tout en gardant les pieds collés comme si vous n’aviez qu’une jambe.
- Les sauts en arrière se pratiquent comme les sauts réguliers, mais en déplaçant la corde à sauter vers l’arrière.
- Les sauts écartés font travailler les jambes différemment. Commencez par faire un saut les pieds ensemble, puis un saut les jambes écartées.
Vous pouvez varier les types de sauts et faire, par exemple, une minute de sauts réguliers, puis une minute de sauts de côté, en répétant cette série entre huit et dix fois.
Si vous avez du mal au niveau de la coordination pour tenir la corde en main, ne vous démoralisez pas. Continuez à pratiquer, et vous allez progresser très vite, au bout de quelques jours ou semaines.
Il est essentiel de rentrer le ventre, de ne pas cambrer et de contracter les abdominaux tout au long de l’exercice afin de protéger vos lombaires.puis lancez-vous.
Au début, le saut à la corde se pratique par sessions de deux à trois minutes avec des pauses de 20 secondes entre chaque session, pour un total de 5-10 minutes d’exercice par jour. Vous pourrez ensuite augmenter le rythme selon vos envies.