Reprendre le sport sans risque

Reprendre le sport sans risque

Vous aimeriez reprendre une activité physique après 15 ans de pause ? Une excellente initiative qui implique toutefois quelques précautions. Avant d’enfiler vos chaussures de sport, faites un check-up santé et écoutez votre corps.

 


Par Lise Bouilly – Santé magazine – Publié  le

https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/reprendre-le-sport-sans-risque-176730


« A part un peu de natation l’été, et du vélo de temps en temps, je ne fais plus vraiment de sport depuis mon adolescence, déplore Barbara, 36 ans. Et je suis tellement rouillée que je repousse toujours le moment de m’y remettre. » L’infernal cercle vicieux se met alors en place. Cessez plutôt de vous interroger sur vos capacités et passez à l’action.

Un capital “souplesse, tonus et muscles” préservé à 90 %

« Contrairement à ce que l’on pourrait croire, tempère Christophe Delong, médecin du sport, on ne perd généralement que 10 % environ de son capital “souplesse, tonus et muscles” acquis à l’âge de 15-18 ans ; et ce malgré les grossesses éventuelles et une prise de poids raisonnable. »

Bonne nouvelle : on peut même s’attendre à progresser, davantage en tout cas qu’au lycée où on ne bénéficiait pas forcément du matériel et de l’entraînement adaptés.

Consultez un médecin…

Néanmoins, avant de vous remettre au sport, il peut être utile de passer un certain nombre d’examens médicaux (bilan sanguin, électrocardiogramme, test d’effort…) pour vous assurer qu’il n’existe pas de contre-indications à la pratique d’un sport. A plus forte raison si vous fumez, faites de l’hypertension artérielle, avez du cholestérol, un diabète mal équilibré, des douleurs particulières (articulaires, lombalgie… ) ou si vous souffrez de troubles cardiaques.

Apprenez à ressentir votre corps

Première étape avant de vous inscrire dans un club de tennis ou de fitness : apprenez à ressentir à nouveau votre corps, en réveillant doucement vos muscles, sans essoufflement ni douleurs.

Dans ce cadre, les disciplines adaptées sont la marche à pied, la natation et le stretching. Après quinze jours d’une pratique régulière, au moins une heure et demie par semaine, vous pourrez passer à des exercices plus soutenus : danse, sport en salle, tennis…

Ne vous découragez pas

Pour en tirer profit, ne laissez jamais s’écouler plus de cinq jours entre deux séances. « Il ne faut pas se décourager si on a le souffle coupé les premiers temps, informe le Dr Delong. Le souffle est corrélé à la condition musculaire, et les deux vont rapidement s’améliorer avec la pratique. »

Appréciez les bienfaits du sport

Tonus, meilleure humeur, impression de légèreté : les bénéfices liés à l’activité sportive apparaissent après trois semaines de pratique. Les sensations de “souffle coupé” que vous aviez ressenties lors des premiers entraînements se transforment alors en “second souffle”.

Avec, à la clé, une sensation de bien-être et de plaisir liée à l’activation de neurotransmetteurs (endorphines, sérotonine, dopamine…) favorables à l’humeur.

Sur le plan musculaire, force et endurance sont optimisées, la fibre musculaire “travaillant” au bout de vingt-cinq minutes de pratique. Le corps gagne aussi peu à peu en souplesse, à condition de faire des échauffements et des étirements avant et après chaque séance.

Exploitez votre cerveau au maximum!

Exploitez votre cerveau au maximum!

© iStock

Questions de forme – Publié le 04/10/2019

https://www.questionsdeforme.fr/exploitez-votre-cerveau-au-maximum/

Votre cerveau a deux hémisphères et ce n’est pas pour rien. Apprenez à en tirer parti au travail et dans la vie.

Exploitez votre cerveau au maximum !

  • Hémisphère gauche: langage, audition, calcul, analyse logique
  • Hémisphère droit: vision, interprétation, émotion, intuition

1) Efficacité immédiate

Quand vous prenez des notes, inclinez la tête vers la gauche. Et quand vous avez une information factuelle à faire passer (long, deux sucres, mon café), adressez-vous à l’oreille droite de vos interlocuteurs.

Pourquoi ?

Les détails pratiques sont mieux mémorisés quand ils arrivent par la droite. Car la partie droite du corps est gouvernée par le cerveau gauche et inversement. L’oreille droite envoie les infos au cerveau gauche, lequel gère tout ce qui est concret et non émotionnel.

Utile pour…

Donner des directives simples et pratiques.

2) Succès garanti

Activez les doigts de votre main droite au moment de prendre une décision urgente. (Au rond-point, je prends la première ou la deuxième sortie ?)

Pourquoi ?

Lors d’une expérience menée au Centre Universitaire des Appalaches, les sujets qui pianotaient avec les doigts de la main droite pendant 45 secondes avaient moins tendance à prendre une décision qu’ils auraient pu regretter par la suite. Des mouvements effectués du côté droit (mains, pieds) vous évitent une décision hâtive en stimulant l’hémisphère gauche de votre cerveau et son aversion pour le risque.

Utile pour…

Prendre la bonne décision, même sous la pression.

3) Faire l’impossible

Respirez profondément. Sentez l’air passer de vos narines au fond de vos poumons. Imaginez que c’est la narine droite qui inspire, jusqu’à un point situé entre vos deux yeux, puis que c’est la narine gauche qui expire de la même façon. Inversez. Faites ainsi sept cycles de respiration.

Pourquoi ?

Cette technique appelée « respiration équilibrante » a été inventée par Leonard Laskow, de l’université de Stanford. Elle permettait de synchroniser les deux hémisphères et de rehausser le niveau de vos performances analytiques et émotionnelles. Un moyen de « reprogrammer » votre cerveau quand rien ne va plus.

Utile pour…

Trouver un plan B quand votre projet de départ est dans l’impasse.

4) Marquer les esprits

Prenez votre voix la plus grave et murmurez à l’oreille gauche de vos amis, collègues et…vos targets.

Pourquoi ?

Selon une étude de l’université Sam Houston (Texas), nous sommes capables de nous remémorer 78% des discours « émotionnels » dits à notre oreille gauche et seulement 58% s’ils sont dits à l’oreille droite. De plus, Sylvain Clément, maître de conférences à l’université Lille 3, a démontré que le fait de soumettre une phrase en basse fréquence à l’oreille gauche activait le traitement de la prosodie (la « musique » du langage) dans l’hémisphère droit.

Utile pour…

Faire bonne impression avec un trait d’humour (si c’est une collègue) ou un compliment (si c’est un homme).

5) Trouver des solutions

« Jetez vos idées sur le papier, puis allez faire un tour pendant 30 minutes », conseille Robert Bilder, du Centre américain pour l’étude des bases biologiques de la créativité. Quand vous relirez vos notes, votre cerveau fera le tri entre l’utile et l’inutile.

Pourquoi ?

Vous activerez ainsi tour à tour les centres créatifs et pratiques de votre cerveau.

Utile pour…

Préparer une présentation ou un discours en peu de temps.

6) Aiguiser vos sens

Pendant une soirée ou un dîner, pour capter un maximum d’informations, tendez l’oreille, mais la bonne: la droite.

Pourquoi ?

Votre oreille droite envoie les informations à votre hémisphère gauche, particulièrement efficace quand il s’agit de suivre une discussion rapide. Comme l’alcool diminue votre audition de 15 décibels en moyenne, compensez ainsi, vous éviterez de manquer des infos « capitales ».

Utile pour…

Récolter des infos juteuses pendant l’apéro de départ de la comptable. Le truc en plus: ne rangez pas votre bureau. Fouiller dans vos papiers est un des meilleurs moyens de stimuler les connexions entre vos deux hémisphères et de gagner en créativité.

10 signes que vous êtes en bonne santé même sans perdre de poids

10 signes que vous êtes en bonne santé même sans perdre de poids

Questions de forme – Publié le 3 septembre 2019

© iStock

 

Vous vous êtes récemment aventuré sur un nouveau plan de perte de poids. Mais même avec tout ce que vous faites – sacrifier vos aliments préférés et faire de l’exercice tous les jours – l’aiguille de la balance ne va tout simplement PAS dans la direction que vous voulez. Ça vous dit quelque chose ?

À moins de jeter la balance par la fenêtre ou de se cacher dans un coin avec un sachet de chips pour se sentir mieux, concentrons-nous sur les choses qui vont dans la bonne direction et qui sont des signes que vos efforts sont efficaces. Voici 10 signes qui indiquent que votre santé s’améliore, même si le chiffre qui se reflète sur vous n’est pas celui que vous voulez voir. Ne jettez pas l’éponge tout de suite.

1) Vos vêtements sont mieux ajustés

Parfois, notre corps prend forme, se tonifie ou perd de la graisse corporelle avant que le chiffre sur la balance ne le fasse. L’utilisation de vos vêtements comme indicateur de perte de poids ou de tonus musculaire est tout aussi importante, sinon plus, que la balance. Quand votre ceinture a plus d’espace, c’est un pas dans la bonne direction.

2) Vous avez plus d’énergie

Avez-vous remarqué que vous avez plus d’énergie pour faire des choses que vous n’aviez peut-être pas auparavant ? Pensez-vous que le fait d’essayer de nouvelles activités physiques comme l’escalade, le kayak ou le vélo pourrait faire partie de votre nouvelle routine d’exercice ? Il ne fait aucun doute qu’en vous tonifiant et en prenant votre vie en main, vous aurez envie de vivre des choses que vous ne vouliez pas vivre avant. La vie prend un tout nouveau sens quand on se sent en forme et forte.

3) Vous recevez des compliments

Les gens remarquent et commentent à quel point vous êtes en bonne santé – c’est parce que votre corps devient plus fort et qu’il réfléchit sur votre apparence extérieure. L’exercice vous permet de vous sentir plus jeune et plus heureuse. C’est vraiment la fontaine de jouvence.

4) Vous faites tout pour ne pas rater une séance d’entraînement

Un signe certain que vous êtes sur la voie d’être en meilleure santé est que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour ne pas manquer vos séances d’entraînement prévues, parce que manquer une séance d’entraînement vous frustre. Vous planifiez des réunions, des rendez-vous ou des événements en fonction de vos séances d’entraînement pour ne pas les manquer. Vous ne voudriez pas sauter le brossage de vos dents, alors pourquoi sauteriez-vous vos séances d’entraînement ?

5) Vous êtes plus attentif à ce que vous mangez

La frénésie des aliments transformés ne vous intéresse plus – vous voulez consommer des aliments qui font du bien à votre corps, surtout parce que vous savez combien il faut de travail pour les brûler. Cela ne veut pas dire que vous n’aimez pas vous faire plaisir de temps en temps, mais la majorité des aliments que vous choisissez ont plus de valeur nutritive. Vous reconnaissez maintenant que les aliments transformés vous ralentissent et vous donnent une sensation de ballonnement ou de lourdeur.

6) Votre médecin a de bonnes nouvelles

Lorsque votre médecin vous explique comment vos analyses sanguines ont révélé que votre taux de cholestérol, de triglycérides et de diverses enzymes sont rentrés dans la norme, c’est un signe certain que vous êtes en meilleure santé. Il se peut même que votre médecin fasse des commentaires sur l’abaissement de la tension artérielle et les chiffres de la fréquence cardiaque au repos. Tous ces signes vitaux sont des marqueurs de la direction dans laquelle votre santé s’oriente.

7) Vous profitez d’un sommeil plus réparateur

L’exercice vous permettra certainement de vous coucher plus tôt que d’habitude. L’une des raisons est que vous êtes fatigué à la fin d’une longue journée. Il est important de viser de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour être prêt à affronter une autre journée de travail et d’exercice. Vous n’aurez plus envie de vous coucher tard, manger mal et boire de l’alcool. Maintenant, vous visez une bonne nuit de repos pour pouvoir réussir votre séance d’entraînement le lendemain. C’est un sentiment beaucoup plus gratifiant que d’avoir à se traîner au travail parce que vous avez brûlé la bougie aux deux bouts la veille au soir.

8) Vous évitez le coup de barre de l’après-midi

Lorsque vous mangez des nutriments de qualité toutes les trois heures, votre métabolisme reste à un niveau d’énergie agréable et constant. Votre glycémie ne baisse jamais et votre énergie reste sous contrôle.

9) La survie du plus fort

Vous remarquez que vous devenez plus fort ? Prendre du muscle est définitivement un signe que vous êtes en bonne santé. C’est également sans doute pour cela que le poids ne descend pas sur la balance, simplement parce que le muscle pèse plus que la graisse.

10) Sentiments de confiance

Quand vous vous sentez bien dans votre corps, votre esprit suit. Un esprit fort peut tout accomplir. Il n’y a pas de plus grand sentiment d’habilitation et de confiance. Non seulement vous voudrez faire des choses qui vous touchent de façon positive, mais vous voudrez aussi aider les autres à les réaliser. Vous vous sentirez si bien avec vous-même que des sentiments de jalousie ou d’envie n’entreront pas dans votre esprit. Peu importe ce que la balance vous renvoie, continuez d’aller de l’avant et n’abandonnez jamais. Les bénéfices sont sans fin. Mangez sainement et faites de l’exercice. Regardez votre corps prendre forme et observez les gens le remarquer.

Episode caniculaire : rappel des conseils de prévention

Episode caniculaire : rappel des conseils de prévention

Alors qu’un épisode caniculaire est prévu pour le 24 juin 2019, sachez que si vous souhaitez vous renseigner, le ministère de la Santé a ouvert la plate-forme téléphonique « Canicule », accessible au 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe) de 9 heures à 19 heures.

 

Cela fait plus de quinze ans que chaque été, la canicule vient menacer les personnes âgées. Certes depuis 2003, on prend nos précautions, certes depuis 2003 (15.000 morts supplémentaires), chaque année l’Etat met en place le Plan national canicule (PNC) à partir du 1er juin mais malgré tout, à chaque fois, des anciens meurent par centaines…
 
Avec la multiplication des épisodes caniculaires, les Français commencent à connaitre les bons réflexes à adopter… Mais pour ceux qui souhaitent en savoir plus et recevoir de l’information, le ministère des Solidarités et de la Santé a ouvert la plate-forme téléphonique « Canicule », accessible au 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe) de 9 heures à 19 heures. On vous explique tout !
 
En cas de malaise ou de coup de chaleur, les numéros d’urgence à contacter : 15 (SAMU) ; 18 (Pompiers) ou 112 (numéro d’urgence unique européen). Rappelons également que la carte de vigilance Météo-France permet de s’informer deux fois par jour de l’évolution des températures.
 
Pour rappel, sachez que le niveau de veille saisonnière du PNC a été activé le 1er juin dernier et sera automatiquement désactivé le 31 août, sauf si des conditions météorologiques particulières justifient son maintien.
 
Important : si ce n’est pas déjà fait, les publics vulnérables –seniors, personnes malades ou en situation de handicap– peuvent encore s’inscrire sur le fichier « Chalex », qui leur permet d’être contactés en cas de forte chaleur. Pour s’inscrire, il suffit d’appeler le 3975 (coût d’un appel local) ou de renvoyer un bulletin d’inscription, disponible en mairie d’arrondissement et dans les centres d’action sociale de la Ville de Paris.
 
Concernant les personnes âgées, il est notamment conseillé de boire au minimum l’équivalent de 8 verres par jour (soit 800 mL), l’idéal étant une consommation quotidienne de 13/14 verres. Si vous n’appréciez pas les eaux « natures », vous pouvez diversifier votre apport en consommant de l’eau avec du sirop, du thé frais, des soupes froides, et des aliments riches en eau (pastèque, fraises, tomates, concombres, sorbets, yaourts, …)
 
Le plan national canicule comporte 4 niveaux :
niveau 1 (vigilance météorologique verte) : « veille saisonnière » activé du 1er juin au 31 août ;
niveau 2 (vigilance météorologique jaune) : « avertissement chaleur », en cas de probabilité importante de passage en vigilance orange dans les jours qui suivent ;
niveau 3 (vigilance météorologique orange) : « alerte canicule », déclenchée par les préfets de département, en lien avec les Agences régionales de santé ;
niveau 4 (vigilance météorologique rouge) : « mobilisation maximale », en cas de canicule avérée intense et durable.