Mincir dans l’eau avec la gym aquatique !

Mincir dans l’eau avec la gym aquatique !

Questions de forme – le 18 avril 2019

Crédit iStock

Comment mincir dans l’eau ? Avec la gym aquatique bien sûr ! AquaFusion, AquaYoga, AquaBike, AquaZumba…. Découvrez comment vous faire du bien dans l’eau, sur des rythmes endiablés et des chorégraphies spectaculaires !

AquaFusion / AquaWorks/ Aquacardiosculpt

Le principe :  Un maillot de bain sportif, une bouteille d’eau à proximité, prête pour un entraînement aquatique de folie ! Au menu, plein d’accessoires de remise en forme : des haltères en mousses, des élastiques, des mini palmes, des gants palmés et la fameuse frite… Sur des musiques pop rock du moment, le coach sportif vous guide et vous entraîne le cœur et les poumons.

On travaille quoi ? Le muscle profond de la sangle abdominale se renforce pour un effet ventre plat presque immédiat. Les bras, les épaules, le dos, l’intérieur des cuisses…

Résultat : Total body ! Le muscle profond de la sangle abdominale se renforce pour un effet ventre plat presque immédiat. Les bras, les épaules, le dos, l’intérieur des cuisses… Bref, tout votre corps vous dit merci.

AquaYoga

Le principe :  Immergée dans un bassin ou dans la mer, vous vous apprêtez à lâcher prise. En apesanteur. Le Professeur de yoga formé au yoga aquatique vous invite à respirer, à vous étirer, à méditer, à vous concentrer en flottaison.

On travaille quoi ? La capacité à se détendre ! Vous développez aussi votre résistance, votre équilibre et vos amplitudes articulaires. Antistress idéal.

Résultat : Vous êtes détendu comme jamais. Vous développez aussi votre résistance, votre équilibre et vos amplitudes articulaires. Jamais vous n’avez aussi bien respiré. Antistress idéal.

AquaBodyBike

Le principe :  Vous êtes plongée dans un bassin d’1m20 de profondeur. Le maillot de bain, les chaussons aquatiques aux pieds. Vous montez sur un vélo immergé dans l’eau. 3 minutes pour régler la hauteur de selle, la hauteur et la profondeur du guidon. Et go ! Vous pédalez selon la fréquence indiquée par le coach, installé sur son propre vélo à l’extérieur du bassin. Selon les chansons écoutées, le rythme, les positions et la cadence changent !

On travaille quoi ? Principalement, les cuisses ! Elles se musclent et se galbent sans gonfler, tout en améliorant notre résistance cardio. Au bout d’1 trimestre, on a vraiment remodelé sa silhouette. Pensez à bien vous équiper de chaussons !

Résultat : Des cuisses qui se musclent et qui se galbent sans gonfler, tout en améliorant le cardio. À raison de 2 séances par semaine, les capitons s’amenuisent dès la 6e semaine. Au bout d’un trimestre, on a vraiment remodelé sa silhouette, et l’énergie est décuplée.

AquaZumba

Le principe :  Immergée jusqu’à la poitrine. Vous allez bouger à 200 % ! En effet, un coch sportif formé à l’AquaZumba mettra un playlist de folie, mélange de rythmes latino, de salsa et de tcha-tcha…

On travaille quoi ? Mollets, arrière de cuisses et fessiers ! On est presque tout le temps sur la pointe des pieds, et pour danser en rythme dans l’eau, on dépense beaucoup d’énergie. En 2 séances par semaine, tout le corps s’affine en 2 mois.

Résultat : Mollets, arrière de cuisses et fessiers en prennent pour leur grade. On est presque tout le temps sur la pointe des pieds et, pour danser en rythme dans l’eau, il faut vraiment dépenser de l’énergie. Les bras et les épaules sont également bien sollicités. Avec 2 séances par semaine, tout le corps s’affine en 2 mois.

 

 

5 astuces d’étirement pour améliorer vos performances

5 astuces d’étirement pour améliorer vos performances

© iStock

Traduit par Mélanie Geffroy – Questions de forme – Publié le 10 février 2019

https://www.questionsdeforme.fr/5-astuces-detirement-pour-ameliorer-vos-performances/

Restez mince et souple grâce aux conseils d’étirements de Daniely Castilho, championne de l’Arnold Classic Women’s Physique de 2017.

La brésilienne d’1m 62 pour 72 kilos a incorporé des entraînements de souplesse à ses séances pour éviter de se blesser tout en prenant la masse nécessaire pour lui permettre de rester au top de la compétition dans sa division. Voici ses cinq astuces.

Faites des étirements une priorité

« Même si la division women’s physique est différente des compétitions fitness, elle nécessite de la souplesse. Vous devez être capable de faire des mouvements fluides et de tenir la pose. Pour ces raisons, je fais attention à ne pas négliger les étirements en m’étirant plusieurs fois par semaine ».

Etirez-vous au saut du lit

« Même si je m’étire plusieurs fois par semaine, j’ai remarqué que le meilleur moment pour le faire était le matin au réveil. Ça m’aide à détendre mon corps après une longue nuit de sommeil. Je fais simple et tiens la pose pendant 30 secondes. Je fais des exercices comme toucher mes orteils, des rotations ou des étirements pour les jambes, les abdominaux et le bas du dos ».

Retirez la tension

« J’aime m’étirer après mes séances d’entraînement pour retirer la tension de mes muscles et pour améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à transporter des nutriments vers les muscles pour récupérer. Je me concentre sur la zone que je viens de travailler. Je fais par exemple des fentes sur le côté et des hurdler stretches modifiés (avec le pied qui ne travaille pas à l’intérieur de votre cuisse opposée) lors de la journée consacrée aux jambes ou des étirements des triceps au-dessus de la tête et des étirements des épaules à travers le corps lors des journées consacrées au haut du corps. J’utilise parfois une bande de résistance pour compliquer un peu l’exercice. Mais ces étirements ne doivent pas excéder une dizaine de secondes ».

Apprenez en cours collectif

« Une à deux fois par semaine, je suis des cours de fitness en groupe qui se concentrent particulièrement sur les étirements. Je fais également parfois du pilates, ce qui m’apprend des mouvements efficaces et implique beaucoup d’entraînements pour la souplesse ».

Demandez à un coach de vous aider

« Cela ne s’applique pas seulement aux étirements, mais à toute activité physique. Ça ne fait jamais de mal de recevoir de l’aide lors d’une session avec un professionnel qualifié pour apprendre à réaliser correctement différents étirements. Cela vous aide à éviter de vous blesser ».

 

 

Stage de Step + Fit’stick Animé par Olivier (samedi 26 janvier 2019)

Stage de Step + Fit’stick (samedi 26 janvier 2019)

Animé par Olivier


de 14h30 à 16h30

Complexe sportif, chemin de St Paul à Manduel

Fit’stick : Évacuer le stress et sculpter sa silhouette tout en s’amusant avec la technique fun du Pound ! Hyper dynamique qui mixe le renforcement musculaire, travail cardio et danse, le tout en utilisant des baguettes en plastique.



Accessible à tous !

Tarif : 5 € (adhérents et non-adhérents)

 

Le week-end prochain sera sportif !

Samedi stage de step-fit’stick et dimanche randonnée
Bon dimanche à toutes et à tous.
Denise

Lire et télécharger l’affiche du stage :

Les bonnes raisons de se mettre au « Qi Gong »

Les bonnes raisons de se mettre au « Qi Gong »


Les lendemains de fête sont toujours difficiles et les débuts d’année sont souvent synonymes de belles résolutions par rapport à notre hygiène de vie et santé. Alors pourquoi ne pas tester cette activité d’origine chinoise, qui assurerait la longévité de ce peuple d’Orient ?

La pratique du Qi Gong () Shutterstock

Le Qi Gong est une gymnastique énergétique (Qi, signifie énergie), étroitement liée à la médecine chinoise, douce et lente, aux multiples vertus, qui permet de préserver une excellente forme mentale et physique. Elle offre l’avantage d’être accessible à tous, petits et grands, avec une condition physique standard. Autre avantage non négligeable : elle peut être pratiquée absolument partout, chez soi, dans son jardin, sur son lieu de travail, dans un parc… Il suffit simplement de revêtir des vêtements amples, souples et confortables. La condition de son efficacité est la pratique régulière sur un long terme… voire toute sa vie.

Une séance dure une vingtaine de minutes et alterne mouvements lents, étirements, positions immobiles, et temps de respirations.

Atout numéro 1 : prendre conscience et connaissance de son corps

C’est en effet le premier atout de cette pratique : renouer ou découvrir son corps. Selon le Qi Gong, chaque saison est liée à un organe, lui-même relié à des énergies et des sens. Voilà qui favorise une prise de conscience de son corps et de ses réactions, pour lui apporter un bien-être optimal. Pour ceux qui vont rapidement devenir « accros », il est possible de se plonger dans des manuels spécifiques, qui vont vous donner une foule d’informations écrites sur cette discipline depuis plus de 5000 ans. Passionnant quand il s’agit de notre corps et de son avenir.

Atout numéro 2 : solliciter la mémoire et concentration

Cette activité extrêmement dynamique va vous obliger à retenir les enchaînements de gestes et de postures. C’est un vrai travail (Gong signifie travail en chinois) de coordination et de mémoire car il est impératif de les pratiquer avec rigueur afin d’en ressentir les bienfaits sans vous blesser. Le cerveau est très positivement sollicité et les effets se feront ressentir assez rapidement, dans votre quotidien comme au travail.

Atout numéro 3 : renforcer son équilibre

Les mouvements lents et profonds vont solliciter vos muscles stabilisateurs, les renforcer, et vous inviter à travailler votre équilibre. Vos membres inférieurs et abdominaux vous diront merci, vous assurant un équilibre qui peut devenir chancelant avec l’âge.

Renforcer son équilibre ( Shutterstock)

Atout numéro 4 : améliorer sa respiration pour en multiplier ses atouts

Vous le savez : nous respirons vite et mal, par automatisme. La pratique du Qi Gong va aussitôt vous apprendre comment prendre conscience de votre respiration, lentement et profondément. Ainsi votre corps et votre esprit vont ressentir un apaisement bienfaiteur, qui va impacter votre vie quotidienne jusqu’à en diminuer le stress. De même votre sommeil, en ressentira les effets bénéfiques et vous ne tarderez plus à dormir comme un bébé. Une meilleure respiration aura aussi des répercussions sur vos capacités cardiaques : des études ont démontré les effets positifs du Qi- Gong sur la pression sanguine et l’hypertension.

Votre peau ainsi mieux oxygénée et drainée par cette respiration optimale sera alors rafraîchie et vos traits détendus, surtout si vous pratiquez au grand air. On peut alors parler d’un rajeunissement naturel, dû au taux accru des enzymes antioxydants et de l’hormone de jeunesse (DHEA). De même, votre système immunitaire sera boosté par cette pratique respiratoire régulière : les organes n’en seront que mieux revitalisés et régulés.

Atout numéro 5 : accroître sa bonne humeur

Tous les atouts cités ci-dessus ont forcement un impact réel sur notre moral. Cela a été prouvé scientifiquement : les tempéraments dépressifs ont noté une amélioration de leur humeur et ressenti un véritable bien-être. Quoi de meilleur en cette période de l’année où l’on manque de lumière, de soleil, de temps ?

Pour résumer, c’est la cure de jouvence de l’année 2019, à démarrer en ce mois de janvier hivernal, après quelques excès en tous genres et en période de prises de bonnes résolutions. Contactez au plus vite la Fédération des enseignants de Qi Gong qui vous donnera les coordonnées de l’enseignant le plus proche de chez vous !

Laure.

Inscription AMGV 2019-2020 - Permanences

du mercredi 4 au vendredi 6 septembre de 9h à 10h et de 17h à 19h,

au Complexe sportif de Manduel

Forum des associations : samedi 7 septembre de 9h à 12h00,

Salle des Garrigues à Manduel

Si vous êtes intéressé...