Note d’information et d’acceptation des mesures sanitaires sur les conditions d’accès au complexe sportif de Manduel pendant la période du COVID 19.

Note d’information et d’acceptation des mesures sanitaires sur les conditions d’accès au complexe sportif de Manduel pendant la période du COVID 19.

 

Afin d’éviter tout croisement, l’entrée s’effectuera par l’entrée principale et la sortie par la porte de secours. La salle sera toujours ventilée par l’ouverture des vasistas.

Le masque n’est pas obligatoire pendant la séance.

Les adhérents porteront le masque avant et après la séance sportive.

Ils apporteront leur gel hydro alcoolique ainsi que tapis et serviettes personnels.

L’usage de ressources communes est proscrit, donc aucune utilisation de ballons, bâtons, tapis, etc.

Les vestiaires ne seront pas accessibles et les toilettes seront disponibles.

L’accès à la salle est limité à 50 personnes (places indiquées par un marquage au sol).

Les adhérents noteront leur nom avec leur stylo personnel sur la feuille de présence prévue à cet effet.

Les effets personnels seront rangés dans un sac.

Lors de leur déplacement dans la salle, ils veilleront à respecter une distance de 2m avec les autres pratiquants.

 

Reprise progressive des activités de l’AMGV

Reprise progressive des activités de l’AMGV

 

Chers Adhérents,

Après une si longue absence, nous allons enfin pouvoir nous retrouver au parc de la Vieille Fontaine dès la semaine prochaine, mardi 9 juin, pour reprendre un peu la gym le mardi matin et la marche active le samedi matin avec Olivier, aux horaires suivants :

MARDI – GYM  Séances de 9 adhérents + Olivier ( INSCRIPTION auprès d’Olivier : 06 37 41 58 22 )

  • 9h – 10h15  
  • 10h30 – 11h45   

SAMEDI – ACTI MARCHE  Séances de 9 adhérents + Olivier ( INSCRIPTION auprès de Pascale : 06 87 84 29 89 )

  • 9h – 10h15 
  • 10h30 – 11h45  

 Bien sûr il nous faudra respecter impérativement plusieurs consignes de sécurité :

  1. Véhicule personnel, lavage des mains, distances de sécurité entre chaque participant
  2. Pas de sac personnel mais bouteille d’eau à votre nom et posée à distance des autres
  3. Aucun contact
  4. Battement de 15mn entre les cours.

Voilà, le décor est posé et malgré ces contraintes salutaires, nous espérons partager à nouveau ces moments de détente, d’engagement et de plaisir avec vous.
A très bientôt !  

COMMUNICATION AMGV

Le squat sans matériel et vous

Le squat sans matériel et vous

Les squats sont de plus en plus populaires. (E. Lauer/D.R)

Les squats sont de plus en plus populaires. (E. Lauer/D.R)

Facile à faire chez vous pendant le confinement, le squat ne nécessite aucune prédisposition physique particulière, le squat s’adresse ainsi à tous ceux, avides d’exhiber des jambes et des fesses à tomber.


https://www.lequipe.fr/Ilosport/Archives/Actualites/Le-squat-sans-materiel-et-vous/742437

Exécuter un squat dans les règles de l’art

Bien qu’il s’agisse d’un mouvement relativement simple, le squat demande un minimum de technique pour être bien exécuté.
Ayez d’abord bien à l’esprit qu’il s’agit d’un exercice que vous effectuez déjà naturellement en laçant vos chaussures, en ramassant vos clés tombées au sol, ou en examinant de près vos pneus de voiture.
Démarrez debout les jambes bien écartées, mais pas trop ! L’écartement doit être proportionnel à la largeur de vos épaules.
Inspirez ensuite tout en fléchissant les cuisses et en poussant le bassin vers l’arrière, comme si vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise. Poursuivez votre descente et pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient, au moins, parallèles au sol.
Amorcez enfin la montée en expirant et en poussant bien sur les talons.
Pensez à orienter légèrement vos pieds vers l’extérieur, tout en maintenant votre dos droit durant l’exercice. Il convient également de garder les tibias le plus à la verticale possible.
Comme vous prendrez vite goût à cet exercice, vous pourrez bien sûre le réaliser à volonté.

Récapitulatif des choses à éviter :

Pour être certain de bien réaliser l’exercice, veillez à :

> Garder les épaules en arrière et une position droite ;
> Concentrer le poids de votre corps sur vos talons
> Veiller à ce que vos genoux ne dépasse pas la pointe de votre pied
> Suivre votre rythme et garder une respiration régulière est essentiel pour une bonne réalisation du mouvement
> Ne pas vous relever trop vite, prenez votre temps.

Enfin, un squat ne peut être parfaitement exécuté sans un grand sourire. Vous aurez de quoi être fier au bout de quelques séances.

Les bienfaits du squat

Le squat est votre meilleure arme pour galber vos jambes et vos fessiers. C’est un exercice poly-articulaire qui agit particulièrement sur les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Et ce n’est pas tout, d’autres muscles comme les adducteurs, les mollets ou encore les muscles sacro-lombaires interviennent également. 

Une position physiologiquement adaptée

Il se trouve que nos ancêtres, il y a de cela 20 000 ans, ne disposaient d’aucune chaise. Il leur fallait s’accroupir, et se sont donc naturellement mis au squat. Ce dernier s’accorde ainsi pleinement à votre vie de tous les jours et la rendra plus facile, puisqu’il vous permettra de bouger plus aisément sans abimer votre dos et vos articulations.

Adieu déséquilibre et blessures

Cet exercice apporte également de nombreux bénéfices au niveau de l’équilibre en travaillant vos muscles stabilisateurs, mais aussi au niveau de la mobilité de vos membres inférieurs sous l’effet de l’amplitude du mouvement. Avec l’entrainement, vous parviendrez à descendre de plus en plus bas.
Attention toutefois à ne pas squattez plus bas que votre ombre, respectez vos limites et faites cela de manière progressive.
Le squat vient aussi renforcer vos articulations et vos muscles et vous permet de prévenir de nombreuses blessures pour vos membres inférieurs. 

Le squat ouvre le champ de tous les possibles sportifs

De nombreuses études ont démontré l’intérêt des squats pour améliorer nos performances sportives de manière générale. C’est un exercice idéal pour mobiliser votre cardio et vos biscotos, que vous retrouverez dans de nombreux entrainements sportifs (toutes disciplines confondues).

Effet garanti

Le meilleur venant toujours à la fin, remarquez que le mouvement de squat sollicite les muscles des membres inférieurs et entrainent le déplacement d’une très grande masse (votre cors), cela encourage ainsi la dépense calorique lors de son exécution. Dites bonjour à un physique harmonieux dont vous aurez désormais le secret.
 
Ne demandant aucun matériel et pouvant s’effectuer partout, le squat n’attend maintenant plus que vous, alors :

À vos marques, 3, 2, 1 : squattez !!!

En partenariat avec Fysiki.

Musculation : 5 exercices à faire en couple

Musculation : 5 exercices à faire en couple

Des pompes lestées pour la Saint-Valentin ?

Des pompes lestées pour la Saint-Valentin ?

Avez-vous déjà pensé que votre compagnon/compagne pourrait devenir votre votre partenaire de sport ? Voici 5 idées d’exercices à pratiquer à deux, à la maison pendant le confinement.



Aujourd’hui, vous pouvez, aussi, prendre quelques bonnes résolutions, comme exécuter un exercice de musculation en même temps que votre partenaire (sans forcément cibler les mêmes groupes musculaires), ou l’aider et l’assister dans son entraînement. Pour ensuite alterner. Voici 5 idées d’exercices imaginés par la rédaction (ce ne sont que des idées), à faire à deux (en prenant toutes les précautions nécessaires pour ne pas se blesser).

Pompes et abdominaux

Certaines positions permettent également d’effectuer des exercices différents de ceux de son partenaire. Par exemple, ici, Monsieur peut faire des pompes tandis que Madame effectue des abdominaux. En termes de motivation, vous serez servis ! Et en bonus, pourquoi pas un petit bisou à chaque montée ?

Gainage et pompes

Cet exercice permet au deux membres d’un couple de varier les plaisirs et de cibler chacun une partie différente de leur corps. Sur la photo : la femme renforce ses bras et ses pectoraux en faisant des pompes au-dessus de son partenaire (en lui tenant les mains). L’homme, quant à lui, tonifie ses biceps et travaille son gainage.

Les squats dos contre dos

Réputés pour être mal exécutés, les squats sont un exercice périlleux. En effet, un débutant aura vite fait de trop courber le dos, de trop avancer les genoux ou encore d’incliner la tête en arrière. Exécuter les squats adossé(e) contre son partenaire permet ainsi d’effacer de nombreuses postures erronées et de mieux exécuter l’exercice.

Les obliques

Pour exécuter cet exercice, vous aurez besoin d’un medecine ball ou de tout autre objet facilement maniable. Soulevez tous les deux vos jambes de façon à ce que l’angle entre vos jambes et vos cuisses fasse 45°. L’exercice consiste à effectuer des rotations autour de son buste de façon à se passer le medecine ball. La passe de la balle à gauche et la reprise à droite permet ainsi de faire des rotations de chaque côté du buste.

Les pompes lestées

Lors des pompes lestées, un seul partenaire est actif. L’autre sert de poids. ATTENTION, cet exercice nécessite : un très bon gainage de la part de la personne réalisant les pompes et un très bon placement de la part de celle qui fait office de charge supplémentaire.
L’axe de poussée est vertical au niveau des épaules, le partenaire ne doit donc pas se situer au niveau des lombaires de la personne en action, au risque de créer une courbure dangereuse pour son dos.