Quatre postures de yoga à faire au réveil pour bien commencer la journée

Quatre postures de yoga à faire au réveil pour bien commencer la journée

 

Le yoga peut vous aider à commencer la journée de la meilleure des manières. (Shutterstock) (Shutterstock/D.R)

 

Le réveil est difficile, la motivation faible ? Commencez la journée de la meilleure manière en réalisant des postures de yoga pour réveiller votre corps et votre esprit. Voici quatre positions simples à réaliser dès le réveil.


Pour commencer votre journée en forme physiquement et surtout moralement, testez la pratique du yoga au réveil. Ces 4 postures vont vous permettre de réveiller votre corps en douceur, de stimuler certains de vos organes vitaux comme le cœur ou les viscères, d’oxygéner votre cerveau, de gagner en mobilité et surtout de faire le plein d’énergie dès le réveil.

Et nul besoin de vous lever aux aurores pour réaliser cette séance. Il suffit de 15 minutes pour réaliser ces quatre postures et commencer la journée sur de bonnes ondes !

La pince debout pour évacuer les tensions et oxygéner le cerveau

Bénéfices de la posture : Cette posture va masser vos organes internes notamment les viscères. Elle permet également d’étirer le dos et l’arrière des jambes. Et comme on a la tête vers le bas, cette posture permet d’oxygéner le cerveau.

La posture : En position debout, pieds serrés et bras en l’air. Prenez une grande inspiration puis baisser lentement la tête et le buste vers le sol jusqu’à pouvoir poser les doigts par terre (ou les mains pour les plus souples). N’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale bien droite. Remontez doucement sur une inspiration en gardant le ventre contracté.

Fréquence : A répéter pendant 5 respirations.

Le chien tête en bas pour stimuler la circulation sanguine

Bénéfices de la posture : Cette position permet d’étirer et de renforcer les jambes et les bras. Elle va également étirer et aligner votre dos. Et surtout, cette posture va booster votre circulation du sang dès le réveil.

La posture : Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues et les orteils vers le tapis. Vos mains doivent être au niveau de la largeur des épaules et vos pieds au niveau de la largeur des hanches. Poussez sur vos mains en inspirant et tendez vos bras tout en gardant votre dos bien droit. Soulevez vos fesses à l’expiration, le plus haut possible et dirigez vos talons vers le sol (en essayant de les poser pour les plus souples).

Fréquence : A répéter pendant 5 respirations.

La fente arrière pour améliorer votre tonicité

Bénéfices de la posture : La fente arrière permet d’étirer les muscles inférieurs, des cuisses et ceux autour de la hanche. Elle vous permet de gagner en mobilité, de travailler votre équilibre et de prendre conscience de l’instant présent.

La posture : Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues et les orteils vers le tapis. Placez-vous en planche avec les bras bien tendus et le dos droit. Montez en chien tête en bas (posture expliquée ci-dessus). Puis, avancez la jambe droite en plaçant votre pied droit entre vos deux mains et en gardant la jambe gauche bien tendue. La cheville et le genou de la jambe droite doivent être alignés et perpendiculaires au sol.
Revenez ensuite dans la position de départ et réalisez le même mouvement avec la jambe gauche.

Fréquence : Tenir la posture sur 5 respirations pour chaque jambe.

La posture de l’enfant pour relâcher la pression et masser l’appareil digestif

Bénéfices de la posture : Cette position stimule votre digestion, masse et tonifie vos organes abdominaux. Elle étire également le bas de votre dos et vos cuisses. Et elle permet d’évacuer le stress et la fatigue pour bien commencer votre journée.

La posture : Démarrez à quatre pattes en poussant dans vos mains jusqu’à ce que votre fessier se pose sur vos talons. Votre front doit se poser sur le sol. Maintenez cette posture en inspirant et expirant profondément.

Fréquence : Restez dans cette position pendant 5 respirations.

Nous avons testé le yoga sous infrarouge

Nous avons testé le yoga sous infrarouge

La lumière infrarouge a des vertus pour le physique et pour le moral. (A. Delacommune)

 

Faire du yoga en musique, de manière intense et sous une lumière infrarouge… Découverte.

Les lampes infrarouges au plafond viennent d’être allumées et la température de la salle est confortable. Dans le 7e arrondissement de Paris, ce cours démarre dans une petite salle toute noire. Les participants allongés sur le dos inspirent et expirent lentement en fonction des consignes de la professeure.

« Assurez-vous d’avoir bu un coup et d’avoir attaché vos cheveux, car vous allez transpirer , prévient Hélène Duval, professeure de yoga et créatrice des studios YUJ. « Tous les soucis de la journée restent dehors », poursuit-elle. C’est ainsi qu’elle démarre son cours Flowmix.

Elle promeut la régénération cellulaire

Bercés par une musique douce et la lumière des bougies, la voix rassurante d’Hélène Duval nous emporte… Ce cours de niveau intermédiaire dure 60 minutes. Il est tenu par la créatrice elle-même des studios YUJ.

Cette chaîne de yoga sous infrarouge unique en France a ouvert cinq studios à Paris et un à Chamonix depuis 2013. YUJ est aussi une marque de vêtements et d’accessoires de yoga, ainsi qu’une école pour les professeurs.

L’infrathérapie (thérapie sous lumière infrarouge) a été développée au Japon par le Dr Tadashi Oshikawa en 1945. Cette lumière pénètre sous la peau et provoque une importante sudation, entraînant l’élimination de toxines, de déchets de la digestion et de métaux lourds. « C’est ce qui rend l’utilisation de cette lumière particulièrement bénéfique dans le milieu urbain », explique Hélène Duval.

Alors que la lumière infrarouge est invisible à l’oeil nu, on ressent sa chaleur. Après avoir trouvé qu’elle activait la pousse des plantes dans l’espace, la NASA a trouvé dans les années 1990 qu’elle promouvait aussi la régénération cellulaire chez les humains.

Le premier quart d’heure du cours est un réel moment de détente et de déconnexion. Hélène Duval guide le groupe afin que chaque personne soit détendue et consciente de son souffle.

Quelques enchaînements de postures douces mènent progressivement vers les « Flows » de la séance. Ce sont des enchaînements fluides de positions à tenir en équilibre. Souplesse, respiration et force rentrent en jeu pendant que le rythme imposé par Hélène Duval s’accélère progressivement.

Un effort physique drainant

La salle alors à 30°C, les gouttelettes de sueur ne coulent pas seulement sur le front, mais sur toute la surface de la peau découverte. Les leggings, les brassières et les t-shirts sont trempés. Pour une personne non-habituée, pas évident de garder le contrôle de son souffle.

Sur la musique alors plus rythmée, la dernière répétition de chaque flow est libre. Chaque participant peut aller à son rythme et varier les positions selon ses envies.

Avant le retour au calme, Hélène Duval donne plusieurs postures à tenir avec des options plus ou moins difficiles. Poirier, genou derrière l’épaule et équilibre sur les mains… Même si l’équilibre peut manquer pour tenir aussi longtemps que la professeure sculptée, on a l’impression de retrouver une certaine souplesse de son corps d’enfant. « Vos tissus musculaires sont échauffés, ce qui vous rend beaucoup plus souples », explique Hélène Duval.

La séance se termine sur le dos comme au début. La lumière infrarouge s’atténue et la température du corps redescend progressivement, avant de retrouver sa vie trépidante laissée derrière la porte.

L’utilisation abusive de la lumière infrarouge pourrait nuire à la peau et aux yeux. Elle doit cependant être extrêmement intense pour avoir des effets négatifs. Une étude canadienne a démontré que bien dosée, la lumière infrarouge apportait des qualités pour la peau similaire à la lumière du soleil.

6 postures de yoga sur chaise pour s’étirer au bureau

6 postures de yoga sur chaise pour s’étirer au bureau

Voici six étirements faciles de yoga, à réaliser sur votre chaise de bureau, dans la journée quand vous pouvez prendre quelques minutes pour vous, au calme.

Tous sports - Coaching - (Shutterstock)
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Nombre d’entre nous ont des professions qui nous obligent à rester assis, toute la journée derrière un ordinateur. Cette posture statique est très néfaste pour le corps et peut engendrer de nombreuses blessures. Le corps se crispe, le dos se voûte, le cou devient raide, les muscles des jambes se raccourcissent et se raidissent, et de nombreuses douleurs et blessures s’en suivent. Afin d’éviter les blessures du sédentarisme, il est important de pratiquer une activité sportive régulière, mais il est également essentiel de pratiquer quelques étirements au bureau.

Soulager les tensions au niveau du cou

L’exercice : Penchez votre tête à droite en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite. Sentez l’étirement sur la partie gauche du cou. Pour aller plus loin dans l’étirement, vous pouvez poser votre main sur votre tête pour rapprocher votre oreille d’avantage de votre épaule. Maintenez cinq respirations et faites le même exercice de l’autre côté.

 Les bénéfices : Cette posture soulage les tensions et détend les muscles du cou.

(Shutterstock)
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Étirer les épaules et le haut du dos

L’exercice : Tenez vous droit, posez les doigts de vos mains sur vos épaules en gardant les coudes vers l’extérieur. Faites des grands cercles vers l’avant puis vers l’arrière avec vos coudes. Inspirez quand vous montez les coudes, expirez quand vous les baissez. Faites le dans chaque sens, pendant cinq respirations.

Étirer le haut du dos et booster votre circulation sanguine

L’exercice : Assis sur votre chaise, le dos bien droit, décollez votre jambe gauche et enroulez votre jambe droite qui reste au sol. Le pied gauche passe derrière le mollet droit et les orteils s’accrochent sur l’avant du mollet. Le pied droit est à terre, la plante de pied presse dans le sol. Maintenez la position des jambes puis écartez les bras et rapprochez-les pour qu’ils se rencontrent au niveau des coudes. Pliez les coudes et enroulez vos avant-bras ensemble avec les paumes de mains face à face. A l’inspiration, levez les bras de sorte à ce que vos doigts pointent vers le ciel. Maintenez la posture cinq respirations, puis faites la même chose avec l’autre jambe.

Les bénéfices : Cette posture soulage le dos et les épaules. Elle permet également de booster la circulation sanguine et le drainage lymphatique.

Éviter le dos voûté et étirer la colonne

L’exercice : Cet exercice reprend les mouvements de la posture chat/vache dans une position assise. Le dos bien droit, posez vos mains sur vos genoux. A l’inspiration, allongez le cou, regardez vers le ciel, creusez le dos et bombez la poitrine en rapprochant vos omoplates. A l’expiration, étirez les bras devant vous, arrondissez le dos et ramenez le menton au cou. Répétez cinq fois.

Les bénéfices : Cet exercice permet de réveiller la colonne vertébrale, d’éviter le dos voûté et d’enlever les tensions dans le dos.

(Shutterstock)
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Replacer votre colonne vertébrale et masser vos organes internes

L’exercice : Placez votre main droite derrière votre fesse gauche et votre main gauche sur votre genou droit en ouvrant votre torse vers la droite. A l’inspiration, allongez le dos vers le ciel et tournez davantage vers l’arrière en regardant au dessus de votre épaule droite. Restez cinq respirations puis faites la même chose de l’autre côté.

Les bénéfices : Cet étirement permet de tonifier le dos, de replacer la colonne vertébrale mais aussi de masser les organes dans l’abdomen. Le mouvement de torsion va comme “essorer” les organes, leur permettre d’évacuer les toxines et leur apporter du sang bien oxygéné.

Ouvrir les hanches et relâcher les tensions dans les jambes

L’exercice : Positionnez votre pied droit sur votre genou gauche et laissez tomber et s’ouvrir votre genou droit vers le sol. Respirez profondément. Si vous le pouvez, tout en gardant le dos bien droit, penchez vous vers l’avant pour aller plus loin dans l’étirement. Restez cinq respirations et faites la même chose de l’autre côté.

Les bénéfices : Cet exercice reprend le principe de la posture du pigeon qui permet de soulager les lombaires, d’ouvrir les hanches et de relâcher les tensions causées par une position assise prolongée.

Prenez quelques minutes par jour pour effectuer ce rituel et prendre soin de vous. Cela vous permettra d’éviter les blessures du sédentarisme, de garder votre mobilité et d’évacuer le stress et les tensions de la journée. Vous serez en meilleure forme et plus heureux !

6 bonnes raisons de faire de l’acroyoga

6 bonnes raisons de faire de l’acroyoga

L’acroyoga s’inspire du yoga traditionnel, du massage thaï et de l’acrobatie. Voici six bonnes raisons de s’y mettre.

(ShutterStock)

Qu’est-ce que l’acroyoga ?

L’acroyoga est une activité qui s’inspire du yoga traditionnel, du massage thaï et de l’acrobatie. Cette forme de yoga est assez récente et a été développée dans les débuts des années 2000 à San Francisco par Janson Nemer et Jenny Sauer-Klein. Cette discipline très complète, combine les bienfaits de la relaxation du yoga, du travail de la force et de la confiance en soi avec l’acrobatie et des pressions issues du massage thaï. De part ses multiples bénéfices et son approche divertissante, l’acroyoga fait de plus en plus d’adeptes en France. Découvrez 6 bonnes raisons de vous laisser tenter par ce sport

Une activité fun

L’acroyoga est une activité amusante pendant laquelle on ne s’ennuie pas. On apprend à chaque cours de nouvelles figures acrobatiques. Le cours passe vite car on est plutôt concentré à réussir à réaliser une nouvelle acrobatie, plutôt qu’à regarder sa montre.

Un sport d’équipe

Chaque posture se travaille en équipe de 3 : le porteur ou la base, le voltigeur et le pareur qui s’assure de la sécurité de la posture. Pour réussir la posture, il faut communiquer et se coordonner. Cette discipline développe chez chaque participant l’esprit d’entraide et la confiance mutuelle.

Un sport complet

L’acroyoga permet de travailler tout le corps. On travaille sa sangle abdominale pour se tenir droit en étant bien gainé, on renforce les bras, les jambes, le dos et on s’assouplit. Un sport très complet.

Travailler son équilibre et son positionnement dans l’espace

Les postures demandent de l’équilibre et de l’agilité. Au fur et à mesure des séances, on améliore sa stabilité et on est plus habile dans nos gestes.

Apprendre à se dépasser

On découvre comment tenir des postures acrobatiques. En équipe, on ose plus et on se lance dans des figures que l’on n’aurait jamais pensé réussir. On apprend à sortir de sa zone de confort et on se dépasse.

Lâcher prise et booster sa confiance

Pour réaliser et tenir les postures, il n’y a pas d’autres choix que lâcher prise. On apprend donc à aller au delà de ses peurs et à se lancer dans des acrobaties. L’acroyoga nous confronte à des situations inconfortables dans lesquelles on n’a pas l’habitude de se retrouver. Cette discipline va augmenter et booster la confiance en soi.

Pour qui et quelle tenue ?

L’acroyoga est une discipline accessible à tous. A chaque niveau. C’est un sport idéal à faire en couple. Côté équipement, il suffit d’embarquer votre tenue de training ou de yoga classique. C’est à dire un legging confortable, une brassière de sport pour les femmes et un tee-shirt ample. Choisissez une tenue confortable .

Alors n’hésitez plus et sautez le pas cet hiver !

 

Inscription AMGV 2019-2020 - Permanences

du mercredi 4 au vendredi 6 septembre de 9h à 10h et de 17h à 19h,

au Complexe sportif de Manduel

Forum des associations : samedi 7 septembre de 9h à 12h00,

Salle des Garrigues à Manduel

Si vous êtes intéressé...