Les bienfaits de la randonnée

Les bienfaits de la randonnée

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Si vous pratiquez régulièrement la randonnée, alors vous allez découvrir qu’elle offre de nombreux bienfaits sur votre santé, aussi bien mentalement que physiquement.

https://www.lequipe.fr/Ilosport/Tous-sports/Actualites/Les-bienfaits-de-la-randonnee/744936

LA RANDONNÉE RENFORCE LE SQUELETTE ET LES ARTICULATIONS

La randonnée stimule la formation du tissu osseux, ce qui la rend particulièrement intéressante pour les jeunes en pleine croissance (qui constituent leur capital osseux) comme pour les moins jeunes (elle diminue les pertes). Lorsque l’arthrose s’est installée depuis quelques temps, elle diminue les douleurs tout en maintenant la force musculaire.

LA RANDONNÉE LIMITE LES RISQUES CARDIO-VACULAIRES

Comme la plupart des activités sportives, la randonnée protège les vaisseaux et prévient ainsi les maladies cardiovasculaires. Elle diminue le risque de faire un diabète de type 2, fait chuter le taux de triglycérides (le mauvais cholestérol) et augmente le bon, et améliore la tension artérielle de façon modeste mais sensible. On observe aussi une baisse de mortalité de 25 à 35% en cas de maladie coronarienne déclarée.

LA RANDONNÉE LUTTE CONTRE LE SURPOIDS ET L’OBÉSITÉ

Associée à un régime, la randonnée en renforce les effets. Elle remplace de la graisse par du muscle. On évalue la consommation énergétique de la marche à environ 300Kcal par heure en marchant à 4km/h, sur le plat. 3h de marche consomment donc entre 1000 et 1700Kcal, ce qui est recommandé comme consommation énergétique hebdomadaire minimale.

LA RANDONNÉE LIBÈRE LA RESPIRATION

Elle améliore le traitement des bronchites chroniques et l’asthme.

LA RANDONNÉE ENTRETIENT LES MUSCLES

Comme tous les sports d’endurance, elle participe au maintien d’une bonne condition musculaire. 

LA RANDONNÉE RENFORCE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

Alors qu’une pratique sportive intensive diminue les défenses immunitaires, une pratique modérée comme la randonnée va les renforcer. Chez les personnes âgées, elle freine même leur déclin. 

LA RANDONNÉE FORTIFIE LE CERVEAU

L’activité physique, en oxygénant davantage le corps, participe au bon fonctionnement du cerveau. Cela peut être particulièrement utile dans le cas d’une récupération après lésion ou dans la lutte contre les maladies dégénératives.

LA RANDONNÉE DIMINUE LES ACCIDENTS

La randonnée diminue le risque de mort précoce de 30% si l’activité est pratiquée au minimum 3 h par semaine (si possible en plusieurs fois) à allure modérée ou 3 fois 20 mn par semaine à allure plus soutenue.

LA RANDONNÉE REDONNE LE MORAL

La marche est le premier sport conseillé par les médecins en cas de dépression ou de baisse de moral, et cela ne doit rien au hasard. La randonnée détend et diminue la tension nerveuse ainsi que l’anxiété. 

LA RANDONNÉE ÉVEILLE LES SENS

De plus en plus de guides de randonnées développent des balades dites “sensorielles”, où les groupes sont invités à user de leur cinq sens pour observer la faune et la flore qui les entourent. Randonner dans le désert, au cœur d’immenses plaines ou en milieu montagneux est un moment idéal pour entrer en communion avec la nature et éveiller ses sens. 

Randonnée AMGV à Lecques (région de Sommières) – Lundi 17 juin 2019

Randonnée AMGV à Lecques (région de Sommières) – Lundi 17 juin 2019

 

Bonjour, voici les deux randonnées qui clôturent notre année sportive 2018-2019 : lundi prochain, 17 juin et samedi 29 juin, oui je dis bien SAMEDI (Olivier n’étant pas libre le dimanche) !
Nous espérons vous voir nombreux à ces randonnées, surtout la dernière, qui promet d’être MAGNIFIQUE !!!

Bonne lecture et n’oubliez pas de préparer vos maillot de bain et serviette (une malencontreuse chute dans l’eau est si vite arrivée…) …

A bientôt, P@sc@le.

Départ  : Complexe sportif à 13h15              

LECQUES :

A partir du village perché de Lecques, qui domine le Vidourle, cette balade vous propose la découverte d’un terroir pittoresque.

Distance : 11 km – Dénivelé : 100 m                

Tarifs :  

  • Adhérents AMGV : 2 €
  • Non adhérents AMGV : 3 €

Prendre : 1 l d’eau, goûter, chaussures de marche…

Coût estimé du covoiturage : 16 € / véhicule

RENSEIGNEMENTS : Tel 04 66 20 75 22 (le soir)

Voir et télécharger l’affiche : Randonnée Lecques -17 juin 2019

 

 

 

 

Randonnée AMGV : Le Mont Lozere et les sources du Tarn – samedi 29 juin 2019

Randonnée AMGV : Le Mont Lozère et les sources du Tarn – samedi 29 juin 2019

 

Départ : Complexe sportif Chemin de St-Paul à 7h45

Retour : vers 19h

Distance : 18 km – Dénivelé 450 m

 

Le Mont Lozere et les sources du Tarn

A partir du village de Villeneuve, nous irons à la rencontre du Tarn, ce fleuve montagnard sauvage et capricieux. Nous cheminerons à la découverte de ses sources, de ses méandres et de ses ponts. Chemin faisant, nous traverserons de splendides hameaux habillés de granit et habités de solitude : le Merlet, Felgérolles et l’Hôpital ; nous traverserons des lieux magiques, le Gué antique sur le Tarn, le hameau de l’Hôpital, l’une des plus anciennes commanderies de l’ordre religieux et paramilitaire des Hospitaliers de St-Jean de Jérusalem.

Baignade possible en longeant le Tarn qui glissera entre nos mains, poursuivant son destin capricieux… Journée magnifique en perspective !

 

Thèmes :

  • Hydrologie du Tarn
  • Histoire de l’ordre des Hospitaliers et de leur implantation sur le Mt Lozère

Prendre : repas de midi, goûter, 2l d’eau, chaussures de marche,  vêtements de rechange, appareil photos, …

Personnes fatiguées, relevant de blessure ou non entraînées, S’ABSTENIR.         

Coût estimé du covoiturage : 50 € / véhicule

RENSEIGNEMENTS – Tel : 04 66 20 75 22 (le soir)

Voir et télécharger l’affiche : Randonnée Mont Lozère – Sources du Tarn 29 juin 2019

 

 

Randonnée AMGV à Saint-Paul-les-Fonts – Lundi 8 avril 2019

Randonnée AMGV à Saint-Paul-les-Fonts

(région Bagnols-sur-Cèze) – Lundi 8 avril 2019

 

Superbe randonnée dans le Gard rhodanien à St-Paul-les-Fonts. Chemin faisant, nous emprunterons une voie romaine.

Très belle vue sur le Mt-Ventoux et les dentelles de Montmirail.

Le lundi 8 avril 2019

                   Départ  : Complexe sportif à 13h15.

Distance : 12 km – Dénivelé : 200 m

Tarifs :  

  • Adhérents AMGV : 2 €
  • Non adhérents AMGV : 3 €

Coût estimé du covoiturage : 16 € / véhicule

Renseignements : Tel 04 66 20 75 22 (le soir)

Lire et télécharger l’affiche :

Randonnée 8 avril 2019