Randonnée raquettes au Mas de la Barque (Mont Lozère) – Dimanche 26 janvier

Randonnée raquettes au Mas de la Barque (Mont Lozère) – Dimanche 26 janvier

 

Pour la troisième année consécutive, L’AMGV organise une randonnée raquettes au Mas de la Barque.

Au cas où la neige ne serait pas au rendez-vous (comme c’était le cas l’an dernier), nous ferons la randonnée prévue au programme et dont vous recevrez le descriptif prochainement, et reporterons celle-ci au 24 février. Inscrivez-vous vite !!!

Je précise que votre chèque ne sera encaissé que quand la randonnée aura eu lieu ; dans le cas contraire il vous sera restitué (ou gardé pour la prochaine date, si celle-ci vous convient).

 

Changer de décor, quitter le quotidien, la plaine monotone urbaine, et s’évader en s’élevant vers le sommet du Mont-Lozère, le Pic Cassini ; voilà un projet innovant que nous proposons depuis deux ans et que nous renouvelons avec grand plaisir !
Cette belle escapade en raquettes sur des sentiers lumineux tapissés de neige nous offrira à nouveau un dépaysement total. Immaculée blancheur des paysages traversés, silence sidéral de ces grands espaces, immobilité absolue de la forêt figée, tous ces éléments contribueront à nous faire renouer avec les émotions de l’enfance… Quand la neige est présente…

Du Mas de la Barque au Pic Cassini, la pente est faible, environ 280 m, et même avec de la neige et des raquettes, l’effort pour arriver au sommet est raisonnable. Le Pic Cassini est un véritable belvédère avec des panoramas grandioses s’ouvrant vers la mer, la totalité des Alpes, le Mont-Ventoux, les grands Causses… Un environnement majestueux. Il est d’ailleurs toujours difficile de quitter ce lieu exceptionnel.

Pour compléter cette balade, un circuit de 3 km à plat autour du Mas de la Barque vous sera proposé.

Prendre : Chaussures de randonnée et bâtons, paire de guêtres, 2 paires de chaussettes chaudes, bonnet, gants, lunettes de soleil, vêtements de rechange, repas de midi, 1,5 l d’eau.

Départ à 06h45 du Complexe sportif de Manduel

Distance 12 kms, dénivelé : 300 m

Personnes fatiguées, mal équilibrées, relevant de blessures, S’ABSTENIR.

Coût estimé du covoiturage : 44 € / véhicule

Inscription et règlement obligatoire avant le 24 janvier

Lire la suite sur le document : Randonnée Raquettes -janvier 2020

Sport et santé : comment garder la motivation l’hiver ?

Sport et santé : comment garder la motivation l’hiver ?

Comment garder une bonne hygiène alimentaire et sportive et malgré l’hiver ? (D.R)

Malgré les journées qui se font de plus en plus courtes et la baisse des températures, Lucile Woodward vous dévoile quelques conseils pour vous motiver à garder une alimentation saine et votre cadence sportive.

Je sais !!!!! Il fait froid, il fait tellement maussade, c’est dur de rester motivé à faire du sport et à bien manger !! C’est fou car avec mon voyage au soleil la semaine dernière, j’ai vraiment senti la différence. En 24h de soleil, de lumière et de chaleur, on était hyper motivé pour courir, aller à la salle de gym, nager, manger plein de fruits et des légumes que le soir … Et là de retour en plein hiver, on se prend le coup de démotivation extrême !! Pourtant, plusieurs points peuvent permettre d’y remédier.

Bénéfices dès le premier jour

Alors ? Quelle est la solution ? Je pense qu’il y a plein de petites raisons pour rester accroché au sport et au bien manger pendant les mois les plus froids. Parce que ça fait du bien d’avoir une routine. Deux ou trois séances de sport dans la semaine, des paniers de course plein de légumes de saison, se coucher tôt au moins 2 fois par semaine. Les bénéfices se font ressentir dès les premiers jours, on se sent plus en forme et on a une meilleure estime de soi aussi.

En fait, je sais pas pour vous, mais le fait de prendre soin de mon organisme en le nourrissant bien, en bougeant, ça m’aide à me sentir mieux dans ma tête, avec plus de confiance en moi et d’enthousiasme. Voilà une première superbe raison pour rester motivé. Le sport et l’alimentation équilibrée sont des facteurs anti déprime. Donc lorsqu’il vous arrive de traverser la mini déprime de l’hiver, il peut être judicieux de vous cuisiner des repas supers healthy, de bouger régulièrement, et de dormir plus.

En allant contre cette idée de l’hiver en pyjama dans son lit, vous combattez ainsi l’hiver vraiment efficacement. On n’est pas obligé de s’infliger des heures d’elliptique en salle ou d’arrêter de manger. Des efforts faciles adaptés à votre profil, une alimentation variée et équilibrée suffisent pour vous sentir mieux.

Motivation sport : un petit challenge par mois

Pour rester motivé je vous recommande aussi de vous inscrire à un challenge sportif au printemps. Pas forcément un défi compliqué comme le marathon de Paris au mois d’avril par exemple mais à un 5 km, un 10 km, ou à un mini triathlon, voir un duathlon à faire à plusieurs. Pour mon cas personnel, je prépare la Odlo Crystal Run le 12 Février. Comme ça, je suis obligé de courir même en hiver, et de faire attention à ce que je mange. A la mi-mars, je suis inscrite à la Verticale de la Tour Eiffel et j’ai également peut être une Swim Run à Montpellier, au mois d’avril. Bref, un petit challenge par mois histoire de me motiver à rester au top de ma forme.

Restez motivé à garder votre forme pendant l’hiver avec une alimentation saine. (DR)

Manger moins et local pour contrer la pollution

L’hiver est également synonyme de pollution et de surchauffe de la planète avec tout le chauffage que l’on peut utiliser dans les pays du nord. Alors perso je profite d’une meilleure alimentation pour faire mon petit geste pour la planète. Par exemple en mangeant que des légumes locaux le soir, je me dis que j’économise du transport de denrées à fort production de CO2. Comme le fromage, le lait, le riz et le chocolat notamment. J’estime que la consommation alimentaire a un impact important sur notre production de CO2 l’hiver. Ce peut être un facteur de motivation pour vous ?

Printemps super serein

Démarrer le printemps sans stress après un hiver bien mené. Voilà un autre facteur de motivation très intéressant. Ne pas regretter de s’être lâché tout l’hiver permet en effet de démarrer le printemps en confiance, avec sérénité. Sans se dire que c’est la catastrophe et sans regarder les photos de l’été dernier en se disant qu’on n’y arrivera jamais. D’expérience, l’hiver est un des pires facteurs de yo-yo … Donc si vous vous accrochez à vos séances de sport régulières, à vos assiettes à 80 % super healthy : vous êtes ok en Mars Avril, quand arrive la saison des injonctions au « bikini body ». Attention je ne dis pas de céder à cette pression. Mais quoiqu’il arrive, de la traverser en toute confiance et pourquoi pas avec un petite pointe de mépris ? C’est vous qui voyez.

En conclusion, je ne pense pas qu’il n’y ait qu’une seule et unique manière de se motiver. Chacun a sa façon de traverser l’hiver en mode healthy et sporty plutôt que pyjama / télé / chips / raclette. Dîtes vous bien que le printemps revient toujours avec ses températures plus douces, son lot de motivation au sport supplémentaire et à l’alimentation équilibrée. D’ici là, restez focus sur votre propre motivation.

Brûlez les graisses stockées pendant les fêtes !

Brûlez les graisses stockées pendant les fêtes !

Les repas de Noël sont souvent très copieux. (Shutterstock)

Après les excès pendant ces jours de fêtes, éliminez les graisses accumulées grâce à un programme complet alliant un régime et une pratique sportive adaptés !

D’après une enquête révélée par Relaxnews et réalisée par Harris Interactive pour l’association Mouvement pour l’équilibre nutritionnel , 46% des Français prendront 1 à 2 kilos pendant les fêtes. 13% des Français sondés estiment même que leur prise de poids dépassera les 2 kg. Pour éliminer ces graisses stockées, un programme brûleur de graisse s’impose ! 

L’alimentation, la clé pour brûler les graisses

Parmi les astuces qui permettent de brûler les graisses, on trouve les aliments brûleurs de graisses comme l’ail, le citron, l’ananas, l’avocat, le raisin noir ou l’huile d’olive mais il existe aussi d’autres astuces radicales.
Banissez les sucreries. En effet, ce sont des aliments trop sucrés à indice glycémiques élevé qui augmentent la sécrétion d’insuline responsable du stockage des graisses. Evitez d’acheter des sucreries est encore le moyen le plus sûr pour ne pas céder à la tentation d’en manger. 
Votre alimentation doit également être enrichie en protéines et…en épices ; En effet, la cannelle améliore la circulation sanguine et donc la contraction musculaire sans compter qu’elle est énergisante et tonique au même titre que le gingembre ou la cardamone.  La réglisse quant à elle a un effet rassasiant !
Le geste le plus simple reste encore de boire un grand verre d’eau avant vos repas festifs pour vous permettre de ne pas abuser des boissons alcoolisées dans le but d’assouvir votre soif. L’alcool sera alors consommé de manière plus raisonnable et mieux apprécié. 

Le sport, un complément indispensable

Après les fêtes, pratiquer des exercices courts et intenses vous permettra de perdre les graisses accumulées en un rien de temps et de tonifier votre corps.
 
Échauffement : Départ à la minute pendant 10 min : 20 à 25 jumping jack par minute.
Répétez 3 fois le programme suivant: pendant 1 min réalisez un maximum de sit-up suivi immédiatement de 1 min avec un maximum de burpees, suivi immédiatement de 1 min de maximum de squat puis 2 min de pause.

5 min retour au calme : étirements légers  

Le dernier conseil mais pas des moindre est de bien dormir. Le repos favorise en effet la prise de muscles et donc la fonte de graisse.