6 exercices pour tonifier mes bras !

6 exercices pour tonifier mes bras !

Questions de forme – Publié le 09 mai 2019

bras toniques
©Coach pour elles

 

Sautez, gainez, soulevez ! Retrouvez ici les bons exercices pour raffermir votre silhouette et tonifier vos bras en un rien de temps.

Comment ça marche ? exécutez chaque mouvement, dans l’ordre, pendant 1 minute, puis récupérez pendant 1 minute au maximum. Reprenez l’ensemble de l’exercice deux fois de plus. Chaque semaine, pratiquez trois séances de ce style, auxquelles viendront s’ajouter trois parcours cardio.

De quoi a-t-on besoin ? D’une paire d’haltères de 1,5 à 3,5 kg

1 – Le saut tendu

Sollicite les fessiers, les jambes, les épaules et le dos. 

Saut tendu
©Coach pour elles

Démarrez les pieds joints, bras étendus sur le côté et paumes tournées vers les hanches. Pliez les jambes, comme pour vous asseoir, et levez les bras. Ramenez ensuite les bras de chaque côté (et légèrement en arrière) et sautez sur place. En retombant, retrouvez votre position de départ. (En cas de difficulté, dispensez-vous du saut. Contentez-vous de vous asseoir et de vous relever rapidement).

2 – La pompe tombée

 Sollicite la poitrine, les bras les épaules et le coeur.

 

pompes tombée
©Coach pour elles

 

En position de pompes, genoux au sol et les épaules à la verticale des poignets. Pliez les coudes, puis poussez énergiquement sur le sol pour décoller le haut du corps. Revenez aussitôt à la position initiale. (Trop difficile ? Contentez-vous de faire des pompes à genoux.)

 

 


3 – La pom pom girl

Sollicite les jambes, les fessiers et le coeur. 

3
©Coach pour elles

Pieds joints, bras étendus sur le côté et paumes tournées vers les hanches. Sautez en claquant des mains au-dessus de la tête, tout en écartant les jambes en « V ». Revenez au sol dans la position de départ.

4 – La salutation

Sollicite les fessiers, les jambes, le dos et les biceps.

4
©Coach pour elles

Un haltère dans chaque main, pieds joints, les bras tendus de chaque côté, les paumes tournées vers les hanches. En conservant le dos bien droit et les poids près du corps, penchez-vous à partir des hanches. Puis redressez-vous, pliez les coudes et ramenez les haltères contre les épaules. Relâchez les bras pour retrouver la position de départ.

5 – Le squat jump

Sollicite les fessiers, les jambes et le dos.

5
©Coach pour elles

Pieds largement écartés, les pointes tournées vers l’extérieur. Tenez un haltère dans chaque main, les bras pendant devant vous, les paumes tournées vers vous. Pliez alors les genoux, puis sautez en écartant les coudes de chaque côté pour ramener les poids vers la poitrine, les avant-bras étant bien parallèles au sol. Retombez dans la position de départ.

6 – Le superwoman

Pour faire travailler les dorsaux et la poitrine. 

6
©Coach pour elles

Face contre terre, les jambes étendues en arrière et légèrement écartées. Prenez un haltère à deux mains et tenez-le devant votre tête, les bras bien tendus et les paumes face-à-face. Soulevez les bras, la poitrine et les jambes. Passez l’haltère dans la main droite et amenez les deux bras derrière le dos. Ensuite transférez l’haltère dans la main gauche (B). Ramenez enfin les deux bras devant votre tête, pour reprendre à nouveau le poids dans la main droite. Continuez ainsi, en reposant au besoin la poitrine et les jambes au sol entre deux exercices.

 

 

 

Stage de Fitball Energy animé par Hafida

Stage de Fitball Energy animé par Hafida

Samedi 18 mai 2019 de 14h30 – 16h30

Complexe sportif de Manduel

FITBALL ENERGY

Une autre façon d’aborder le Fitball :des mouvements enchaînés ou des chorégraphies simples sur des musiques entraînantes avec comme matériel le Fitball (gros ballon) qui fait partie intégrante de la séance.

Tarif : 5 € (adhérents et non-adhérents)

Lire et télécharger l’affiche : Fitball energy Hafida 18 mai 2019

 

Stage de Postural Ball – animé par Cathy – samedi 13 avril 2019

Stage de Postural Ball – animé par Cathy – samedi 13 avril 2019

Samedi 13 avril 2019 de 14h30 à 16h30

Au Complexe sportif de Manduel

Le Postural Ball® est une méthode douce, sport santé qui se pratique avec un swiss ball (gros ballon), en chorégraphie et en musique. Elle est fondée sur l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de relaxation sans contraction musculaire volontaire, avec des transitions fluides et précises ainsi que trois principes d’actions spécifiques à la méthode. Cela va permettre à la fois de renforcer les muscles profonds et de relaxer le corps et le mental.

Quels sont les bienfaits du Postural Ball ?

Les bienfaits sont multiples ! D’un point de vue physique, on va améliorer l’équilibre du corps avec une meilleure posture, le ventre sera plus plat et les muscles du dos vont se renforcer. Il y a aussi beaucoup de bienfaits sur les plans psychiques (meilleure concentration, diminution du stress…) et physiologique (régulation du système nerveux, amélioration du flux sanguin et lymphatique, élimination des toxines…). Au fur et à mesure, le mental va être apaisé et le corps renforcé.

Accessible à tous, venez nombreux !

Tarif : 5 €

Lire et télécharger l’affiche : postural ball 13 avril 2019

Stage de Step + Fit’stick Animé par Olivier (samedi 26 janvier 2019)

Stage de Step + Fit’stick (samedi 26 janvier 2019)

Animé par Olivier


de 14h30 à 16h30

Complexe sportif, chemin de St Paul à Manduel

Fit’stick : Évacuer le stress et sculpter sa silhouette tout en s’amusant avec la technique fun du Pound ! Hyper dynamique qui mixe le renforcement musculaire, travail cardio et danse, le tout en utilisant des baguettes en plastique.



Accessible à tous !

Tarif : 5 € (adhérents et non-adhérents)

 

Le week-end prochain sera sportif !

Samedi stage de step-fit’stick et dimanche randonnée
Bon dimanche à toutes et à tous.
Denise

Lire et télécharger l’affiche du stage :